Problemas Com Crecimento

[palitoz 3]

Vamos lá. Eu na tua idade pesava 58kg com 1,90 de altura (muito magro), e realmente achava que comia bastante, e dizia que era impossível engordar. A verdade é que hoje descobri que eu comia MUITO mal, e MUITO pouco. Pois bem, lentamente fui tentando cada vez mais engordar e sempre forçando a comer um pouquinho mais. Foi aí que eu comecei a musculação e um pouco depois tomei meu primeiro hipercalórico, resultado: em 1 mês foram uns 3kgs e pulei de 59kg pra 62kg. Isso deu um ânimo, mas eu nunca fui muito persistente e acabei abandonando.

Parei e voltei algumas vezes com academia, mas sempre nessa de volta (1-2 meses) e para (por 6 meses, até anos). De pouquinho acabei engordando e chegando aos 72kg com meus 25 anos, mas quase sedentário. Foi aí que decidi que queria mudar minha vida, e decidi voltar firme na academia e começar a pesquisar sobre tudo: dieta, treinos, métodos, suplementos. Então em 07/2012 eu comecei a malhar e me alimentar melhor, sempre tentando ingerir a quantidade de 2g de prot / kg, 1g gord / kg e o resto em carboidrato (em sua maioria bons carboidratos), deixando o superávit calórico em uns 600kcal. Em exatamente OITO meses fui de 72kg pra 83kg, ou seja, uma média de 1,5kg por MES, e olha que a grande maioria foi em massa magra.

Tudo isso foi acompanhado de uma dieta, treino, força de vontade (principalmente pra não faltar 1 dia sequer), e o menos importante de tudo: suplementos. Mas se serve de ajuda pra você, eu diria que você precisa alinhar tua dieta, e procurar a comer coisas realmente nutritivas (frango, ovo, leite, aveia, cereias decentes, grãos, etc), e o que faltar pra completar os seus macros caso seu dia seja muito corrido, utilizando suplementos (whey, hipercalorico). Não vou mentir, os suplementos me ajudaram e MUITO, mas eles são só um COMPLEMENTO e não deveriam ser o principal foco nos seus ganhos.

E respondendo à pergunta: Não, eu não faria um bulking sujo no seu lugar. Não precisa ter pressa pra engorar, você precisa de persistência pra comer direito e se manter na academia, isso sim.

Espero ter ajudado.

Editado Março 5, 2013 às 20:36 por palitoz

[Dante.94 31]

Nha to fazendo bulk sujo e estou feliz da vida, hahahhaha mas cada um é cada um...

E pra que somente 2 exercicios pra triceps e ombro?

São tão grandes quanto o peito, pra mim precisam da mesma intensidade....