Malhar Até A Falha

[Felipe Veras 3]

peito/costas/pernas?

Eu falharia apenas nas remandas na quinta se o treino não tiver levantamento terra na sexta, e em um que outro exercício de perna na sexta. Mesmo em bulk, tu não vai se recuperar descentemente se falhar.

Bíceps é um músculo pequeno filho, tu não vai conseguir uma progressão de cargas rápida nele. Foque em progressão de repetições dentro de uma faixa determinada, e quando bater no limite superior você sobe a carga. Assim:

rosca alternada

12Kg - 8 repetições

próximo treino, 9 repetições

próximo treino, 10 repetições

próximo treino. 11 repetições

proóximo treino, tenta 14Kg para 8 repetições

Nem que seja mais repetições em 1 ou 2 séries, faça mais do que você fez no treino anterior.

Entendi... Então vou tentar fazer isso mesmo em vez de falha. Vou progredir as repetições até consegui fazer 12 em tudo e aí progrido de carga

Vlw cara