Diário Do Jhonatan - Cutting (Fotos)

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Dia 7

Treino: (1° Treino - Peito/Bíceps) Obs: No lugar do abdômen hoje fiz deltoides, achei melhor fazer assim pois nao pude malhar os mesmos no ultimo treino.

30 mins na bicicleta com velocidade constante

1hr15mins de treino intenso, muita dificuldade para levantar os pesos.

Pré-treino: NO Shotgun - VPX, Intra: Xtend - scivation, Pós-treino: NO Sinthesyze - VPX. (Tomo o pré treino somente depois de acabar o aeróbico, antes do aeróbico costumo comer uma banana)

Foto de hoje

[Vonkz 8]

Diário bem loco até agora hen, acompanhando aqui õ/

[romario_xtz 298]

Pow vei, se eu chegar nesse shape ja ta bom pra mim. Boa sorte ai, vou tentar acompanhar

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Aeróbico rapidinho agora de tarde depois de tomar uma cápsula de oxyelite, suando bastante como sempre e abdômen aparecendo cada vez mais!

fiz esses exercícios

RECOMENDO!

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Dia 8

Infelizmente hoje sai da dieta, uma amiga do trabalho me trouxe um pão de mel com recheio de creme de leite, não deu pra aguentar, mas estive mantendo minha dieta por um bom tempo então me perdoo kk

jaja indo fazer um aeróbico violento, antes bater um rango que a carcaça aqui precisa se nutrir.

[Yago Rodrigues 2]

faz bem de vez em qnd uns "junk" rsrs acompanhando

[jho_natan 0]

faz bem de vez em qnd uns "junk" rsrs acompanhando

Pior né, a carne é fraca skoaoskp

Dia 9

Treino: (2° Treino - Costa/tríceps) 30 mins de bicicleta (ultimos 3 mins carga total)

O treino foi bom, sentindo um pump legal, as veias estão bem saltadas ultimamente.

Pré-treino: NO Shotgun - VPX, Intra: Xtend - scivation, Pós-treino: NO Sinthesyze - VPX. (Xtend e NO Shotgun estão acabando, pensando em mudar o pré-treino, pesquisando ainda)

[jho_natan 0]

Dia 10

Treino: (3° Treino - Pernas/abdômen) mesma coisa de sempre; 30 mins de bicicleta, etc..

Nota: curiosamente não estou sentindo minhas pernas mais fracas devido a minha alimentação, continuno com os mesmos pesos de quando estava fazendo bulking. Outra coisa é que parece que a recuperação esta demorando um pouco mais.

Depois postarei um update da minha dieta e dos horários.

[jho_natan 0]

Dieta

*Não costumo pesar quantas gramas de cada alimento como, vai na base do olho mesmo.

6:00am

2 capsula de oxyelite de estomago vazio

6:25am

um shake de caseína com aproximadamente 25 gr de proteína e 120 kcal + duas fatias de pão com 3 ovos cozidos + 5gr de creatina.

10:00am

um isotonico de 500 ml, nele contém vários tipos de nutrientes como carboidrato, aprox. 45 kcal e outras coisas que não me lembro no momento.

11:30am

Geralmente todos os dias é algo bem parecido.

Peito de frango, arroz, feijão, salada de alface.

2 comprimidos de multivitamínico.

1:30pm

1 cápsula de oxyelite

4:30pm

Shake de caseína e uma mistura de vários cereais como fibras, aveia etc.

1 comprimido de cla e 2 comprimidos de bcaa.

8:45pm

Arroz, feijão, frango e salada.

2 comprimidos de multivitamínico.

10:45pm

Shake de caseina com um scoop.

Fora da rotina

Ontem fui surfar numa cidade um pouco longe de onde moro, porém não deixei de me alimentar direito, preparei todos os meus alimentos de madrugada pra não ter erro.

Confesso que foi um 'aeróbico' TOP kkk, cansei demais, dia todo surfando. Levando em conta que não surfo a quase 5 anos ontem consegui aproveitar o máximo do dia, com certeza a musculação influenciou muito na minha resistência.

[jho_natan 0]

Acabei de encomendar 3 suplementos

Universal Nutrition, Milk & Egg Protein, Chocolate Flavor, 3 lbs (1.36 kg)

Scivation, Xtend, Intra-Workout Catalyst, Lemon Lime Sour. (1260 g)

Dymatize Nutrition, Elite Gourmet, Whey & Casein Blend, Swiss Chocolate, 5 lbs (2,268 g)

Esse blend de proteina é de chocolate suíço, deve ser muito bom, levando em conta que a Dymatize sempre ganha prêmios por melhores sabores em suas proteínas e tal.