[Avaliem] Dieta Cutting

[Devil-Cry 0]

objetivo: cutting

altura: 1,70

peso: 71kg

bf : em torno de 20%

16 anos

malho a 7 meses

treino 5 vezes por semana com alta intensidade

Refeiçao 1 - 6:30

sustagem : 16g prot/36g carbo/ 1,4g gord = 223 kcal

Total = 16g prot/36g carbo/ 1,4g gord = 223 kcal

Refeiçao 2 - 10:20

whey: 23g prot/8g carbo/143 kcal

Total= 23g prot/8g carbo/143 kcal

Refeiçao 3 - 13:20

50g arroz: 1,5 prot/12g carbo/0,5 gord/60 kcal

50g feijao: 9g prot/14g carbo/1g gord/102 kcal

carne vermelha: 17,5g prot/14,7 gord/201 kcal

200ml agua

Total = 28g prot/26g carb/15,7 gord/ 363kcal

15:30 - Cha verde

Refeiçao 4 - 16h (pre treino)

200 ml leite desnatado: 6,0 prot/10g carbo/1g gord/60 kcal

2 fatias pao integral 5g prot/19g carb/119 kcal

4 fatias peito de peru 8g prot/0,8 carbo/0,8 gord/42,8 kcal

Total= 19g prot/29,8 carb/1,8 gord/102,8kcal

Pos Treino - 5:30

30g whey: 24g prot/2g carbo/ 1g gord/110 kcal

30g malto: 28g carbo/114 kcal

5,5g bcaa

Total: 24g prot/30g carbo/ 1g gord/ 224kcal

Refeiçao 5 - 20h

50g arroz: 1,5 prot/12g carbo/0,5 gord/60 kcal

50g feijao: 9g prot/14g carbo/1g gord/102 kcal

100g peito de frango/ 31g prot/4g gord/165 kcal

200 ml agua

Total= 41,5g prot/26g carb/5,5 gord/327kcal

23h: Cha verde

Refeiçao 6 - 23:30

1 banana: 1g prot/23g carbo/ 92kcal

30g aveia: 5,5g prot/15,9g carbo/2,4g gord/ 107 kcal

14g Albumina: 11g prot/1g carbo/ 54kcal

Total= 17,5g prot/39,9 carb/2,4 gord/253kcal

TOTAL=169g prot/195,7 carb/27,8 gord/1635,8kcal

*GALERA SEI QUE A DIETA NAO ESTA BOA MAIS TENTEI FAZER COM BASE EM MEUS LIMITES JA QUE DEPENDO DE MEUS PAIS PRA COMER E COMPRAR SUPLEMENTOS e a primeira vez que monto uma dieta MAIS ENFIM SE PUDEREM ME AJUDAR SEREI GRATO

Editado Março 5, 2013 às 18:17 por Devil-Cry

[NoMAD404 6]

Não parece muito Cutting pra mim não... tenho 96kg e usei essa quantidade de carbo pra Bulking.

E um peito de frango de 31g de prot por 100g? Se não me engano não dá nem 25.

Eu (pessoalmente) prefero de noite (refeição 6) comer um meio abacate pra gerar testosterona e pelas vitaminas e talz... vai mais pra gordura boa, menos pra tanto carbo.

O pós treino, acho melhor Dextrose do que Malto como carbo no whey.

Eu tiraria essa sustagem e colocaria mais umas 3 fatias de peito de peru, até pq sustagem tem muito carbo e definitivamente o pão integral que vc citou tem muito mais carbo do que isso (umas 20, pelo menos). Se começar a emagrecer muito rápido, pode colocar uma ou duas fatias mussarela ou uma colher de sopa de requeijão light, que agrega na proteína e vai tirar a secura do peru.

Aumenta essa albumina, tá muito leve. Eu tomo o dobro disso. E não tenho efeito colateral pois depois do café, almoço e janta ponho parte do carbo em dose de frutas cítricas, que ajudam a quebrar proteína (é nessa quebra que mora o efeito colateral), a gordura e tem vitaminas.

Embora tolerável esses 200 ml de água na refeição, o ideal é dar uma hora antes ou depois das refeições pra beber, pois atrapalha a digestão e vc perde absorção de nutrientes em geral. Vale mais a pena ir completando seu peso em água durante o treino.

São minhas opniões do que eu adaptaria pra mim, mas vamos esperar os mais informados, né... mas de qualquer jeito, reveja as infos nutricionais que estão estranhas....

[ThiagoSturmer 38]

TOTAL= 161,9 prot/302,1 carbo/37,9 gord/2 132,7kcal

Arruma isso,pelamor!

[Devil-Cry 0]

eu sei que tao estranhas cara mais peguei td do tabela de alimentos inclusive o 31g do frangove cara pensei em deixar o sustagem e tirar o peo integral ja que vai ser o desjejum a absorçao dele e mais rapida comparada ao pao

[Peter8624 265]

com essa dieta tu vai demorar bastante pra perder bf viuu.. aumenta a proteina e diminui (e muito) o carbo.. no meu cutting eu não passo de 50g de carbo.

[Devil-Cry 0]

e suponde que eu tire o sustagem oq mais posso tirar ?? pq pelo meu ver o resto nao e tao calorico

[NoMAD404 6]

O problema não é a caloria em si, nem a gordura, é o carboidrato, mas como disse, tem coisa estranha nas medidas aí (pão tem MAIS carbo ainda que isso).

Como boa referência, a única coisa que presta nesse país é a história de vir a informação nutricional, então é uma boa prática aprender a olhar e procurar a proteína, o carbo (se o carbo é fibra ou açúcar), gordura (se é trans, poli ou mono), não só a caloria.

Vou dar um exemplo bizarro: vc postou 30g de prot no frango, mas ontem eu comprei na pressa um congelado que vinha temperado pois olhei só o preço. Pensei "Bom, depois eu lavo o tempero fora antes de por na grelha" e me ferrei. É feito de partes menos nobres do frango, e os temperos e conservantes incluiam umas coisas como Maltodextrina... no fim, tenho um frango de 100g com, 15g de prot, 6g carbo (NO FRANGO!!!).

Tem mussarela por aí com 8g e outras com 5g de proteina, e por aí vai.

Meu conselho principal é: pegue sua carteirinha do plano de saúde e vá numa nutricionista se vc ainda se confunde com valores nutricionais "do mercado". Lá, vc pede pra perder gordura, mantendo sua massa magra, até dar uns 10% BF.

Depois que vc começar a comer assim vai sentir pouca força no treino (é a falta do carbo), aí, já com uma rotina estabilizada na alimentação (pq em casos como o seu, isso costuma exigir que sua mãe entra na rotina de cozinhar a sua dieta pra vc, e mães não curtem muito isso), vc vai no seu treinador de academia e pede o treino de massa magra, perder gordura, etc.

Agora, na média, pra Cutting (ou seja, pra ficar RASGADO), diariamente, na soma final, as necessidades variam assim:

Proteina = 1,5 até 2,5 g por kg corporal (total)

Carbo = 1 até 1,5 g por kg

Gord = completar pra atingir seu TMB - 500 Calorias

TMB = http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Pelo q vc falou, seu TMB dá uns 2600. Pra perder 1 kg por semana, subtrai uns 600 (ou menos se vc for endomorfo) = 2000.

Cada prot e carbo valem 4 cal, e gordura 9 (de novo, a tabela nutricional vale mais do que a conta seca assim).

Se vc fizer num dia 200g prot, 160g carb = (200+160) x4 = 1444.

De gordura então vc completa, ou seja, 2000 -1444 = 556 dividido por 9 = 62g gordura

Gordura BOA de preferência... não é fritura, gordura da picanha, maionese, etc... é azeite NA SALADA (não esquente azeite), abacate, a banana, óleo de coco...

Mas vou te falar... com a mãe cozinhando é complicado (e é difícil mãe emprestar a cozinha pra filho tb).

[Devil-Cry 0]

galera percebi a merda q tava e mudei ficou melhor ???

[Pablo. 3]

EU comeria carbo apenas no desjejum, pré treino e pós treino imediato, sendo o do desjejum e pré treino complexos e o pós treino imediato um carbo simples.

Tem muito carbo nessa dieta.

[NoMAD404 6]

Matematicamente melhorou, vc já teria um sucesso sim.

Sobre o Whey matutino, ele não tem muito propósito. A vantagem do Whey é rápida absorção, em particular no pós-treino.

Vc
pode poupar um pouco trocando por um proporcional de Albumina ou
Albumina com leite (é só bater a mesma proteína), ou, se grana não for
problema, uma Caseína (Proteína Micelar).

Ou qualquer lanche desses: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/