Início Do Novo Blast (Bulkão) 02/06/2014

[julieduca 147]

Bom galera bom dia a todos vou postar meu treino todo aki

A-quadriceps

agachamento livre 5x15-12-10-8-6

agachamento fontal

leg press

extensora

panturras

B-peito e ombro

supino inclinado

supino reto no smith

cruxifixo inclinado no com cabo cross

peck deck

desenvolvimento frente com barra

elevação lateral

cruxifixo inverso livre

C-costas e trapézio

barra fixa

levantamento terra

remada baixa

remada curvada

pull down

encolhimento com halteres

trapezio com barra smith

D-posterior

afundo com step

flexora

flexora unilateral na mesa (improviso)

rdl

panturras

E-biceps e triceps

rosca direta

rosca alternada 45º

rosca scott

triceps testa

paralela

triceps corda

flexão punho

extensão punho

Abds dsdn

Obs: os exercicios naum metodo de contar sempre vou aumentando os pesos e indo até exaustão.

Ontem aplicação de trembo no gluteo indolor nem hj to sentindo nada, vou postar minha dieta aki, para vcs avaliarem, mudariam algo no treino? Seria melhor um ABC2x.

[julieduca 147]

Tá ai a dieta............como vcs fazem a separação em %

ouvi dizer que seria bom assim

60% carbo

20% proteina

20% fat

Mas a minha naum está assim naum

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[cassioramos.cr 2018]

cara, eu divido em 4g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo... será que dá tanta diferença assim???

cara, eu divido em 4g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo... será que dá tanta diferença assim???

[mrleonardi 13]

cassio se eu fosse vc mandaria 3 de prot e o resto carbo =)

[cassioramos.cr 2018]

cassio se eu fosse vc mandaria 3 de prot e o resto carbo =)

vou fazer issu... minha urina tah espumando muito... e issu naum eh um bom sinal... mas e a preguiça que naum dá de fazer a dieta??? hasuhaushuahs

[mrleonardi 13]

sera que a urina fica assim pelo excesso de prot?

[cassioramos.cr 2018]

sera que a urina fica assim pelo excesso de prot?

o hitch já flw que sim...

[julieduca 147]

Eu prefiro naum passar de 3g/kg

To aki me preparando para fazer um AEJ, pq? Tbm naum sei apenas me deu vontade

Ontem passei mal, corpo ruim e cbeça mó zuada, parecia q tava indo embora, me assustei e lembrei do hemo será efeito dele essas porras ai?

[cassioramos.cr 2018]

Eu prefiro naum passar de 3g/kg

To aki me preparando para fazer um AEJ, pq? Tbm naum sei apenas me deu vontade

Ontem passei mal, corpo ruim e cbeça mó zuada, parecia q tava indo embora, me assustei e lembrei do hemo será efeito dele essas porras ai?

Acredito que sim, provavelmente... Não seria um aumento na PA???

[mrleonardi 13]

vai mandar um diuretico? aquele mais leve que eu nao sei o nome?