Início Do Novo Blast (Bulkão) 02/06/2014

[julieduca 147]

Salve galera.....entaum galera me pesei hj e naum aumentou nenhum kilo, mas pareço estar melhor, naum sei o que pode ser, acho que minha dieta está boa, é normal terminando a 2º semana desse ciclo e naum ter ganhado nada de peso?

Hj treininho de ombros e trapezio depois posto aki, abrsss

[Aliago 192]

Acredito que vai começar a pegar forte a partir da 3 semana mesmo, qualquer coisa experimenta dar uma aumentada de leve na dieta, + 200~300 kcal..

[julieduca 147]

Acredito que vai começar a pegar forte a partir da 3 semana mesmo, qualquer coisa experimenta dar uma aumentada de leve na dieta, + 200~300 kcal..

Tomara to começando fikar preoculpado, 300kcal de carbo ou protein?

[Aliago 192]

Como tá os macros? Se já estiver consumindo em média 2,5g/kg de proteína eu aumentaria os carbos..

[julieduca 147]

Como tá os macros? Se já estiver consumindo em média 2,5g/kg de proteína eu aumentaria os carbos..

Sim beirando 3,0g/kg, só que vou aumentar em aveia, gema o que acha? Chega de batata doce.

[Visitante Smaw]

E as medidas permanecem a mesma?

Esperaria então as drugs baterem pra aumentar as calorias, pq pode vir fat ai o peso vai aumentar mesmo

Pretende aumentar quantos kg's com esse protocolo?

[Aliago 192]

Aveia é legal pq vc aproveita algumas fibras.. alguma fruta tbm, não precisa ficar só na batata doce..

[julieduca 147]

BLZ vou fazer isso, valew giga.

[julieduca 147]

Bom fellas voltando do treino agora, dei um pega pra capa nos ombros, vamos ao treino

Aquecimento de manguito 3x15

desenvolvimento atras com barra 4x8

elevação lateral super série sentado/inclinado/declinado 3x10 cada

desenvolvimento arnold 4x12/10/8/8

cruxifixo inverso polia baixa unilateral 4x10

trapézio com barra super série na frente e atrás em pé 3x12 cada

abdominais um para cada região

Para subir um poko essas calorias poderia tomar só malto umas 3x ao dia de 15g kda shake e seria bom para tirar essa molez que me dá durante o dia.

[julieduca 147]

Pessoal seguinte tirem uma duvida minha aki

Levando em consideração que o peito de frnago tem 30g de proteina a cada 100g, se eu cozinhar 150g e depois moer ele vou ter ainda as 45gr de proteina ou bem menos por conta que eu cozinhei?