Abc1X Ou Abcde

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Tenho 19 anos, 1.78m, 83kg, acredito que mesomorfo, vou postar meu treino e minha dieta e gostaria de sugestões, pois sou inexperiente.

Objetivo: Hipertrofia (Fitness)

Atualmente treino ABC1x, comecei 14/01/13 com 78kg e hoje estou com 83kg. Biceps 32>34,5. Coxa 58>61 Peito 97>105 Antebraço 31>32,5 Panturrilha 39>42

A (Seg) - Peito e Costas

Supino Reto
Remada Curvada

Barra Fixa

Barra Paralela
Remada Alta

B (Qua) - Pernas

Mesa Flexora

Levantamento Terra

Agachamento

C (Sex) - Biceps e Triceps

Supino Fechado

Barra Fixa Supinada

Barra Fixa Fechada

Rosca Direta

Repetições

1º Semana 4 x 6

2º Semana 4 x 8

3º Semana 4 x 10

4º Semana 4 x 6

5º Semana 4 x 6

6º Semana ...

Estou em dúvida se o treino abcde pode me dar mais resultados:

A (Seg) - Costas

Remada Curvada

Barra Fixa

Remada Baixa

B (Ter) - Peito e Triceps

Supino Reto

Crucifixo

Supino Fechado

Barra Paralela

C (Qua) - Pernas

Mesa Flexora

Levantamento Terra

Agachamento

D (Qui) - Ombro e Trapezio

Remada Alta

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento

E (Sex) - Biceps e Antebraço

Rosca Direta

Barra Fixa (Pegada de Rosca Martelo)

Rosca Punho

Dieta:

Batida

500ml clara = 229,33cal 57,6prot

250ml leite integral = 152,5cal 8,75prot 10carb 6gord

60g aveita = 234cal 10prot 40carb 4gord

20g nescau = 74cal 0,7prot 17carb 0,6gord

Total

689 calorias

77g de proteinas

67g de carboidrados

11g de gordura

almoço/janta

100g de arroz - 363cal 6,7prot 80,25carbo 0,4gord

200g peito de frango - 318cal 32prot 2gord

100g de batata doce - 143cal 1,15prot 34,45carbo

2C sopa azeite - 216cal 12gord

Total

1070 Calorias

39,85g de proteinas

114,7g de carboidrados

26,4g de gordura

4 Batidas + Almoço e Janta

4896 calorias

388g de proteinas

498g de carboidrados

90g de gordura

dia sem treino

09 horas - 1 batida

12 horas - 1 almoço

15 horas - 1 batida

18 horas - 1 batida

21 horas - 1 janta

24 horas - 1 batida

dia com treino

09 horas - 1 batida

12 horas - 1 almoço

15 horas - 1 batida

16 horas - 1 pré-treino

- 1 pós-treino líquido

18 horas - 1 batida

21 horas - 1 janta

24 horas - 1 batida

Como eu disse, sou inexperiente, a dieta e os treinos eu mesmo fiz sem auxilio de profissionais.Desculpa a extensão do tópico, agradeço a todos que me ajudarem, e sempre que possível ajudarei também!

Gratoo