Dúvida Suplementação Alimentar E Alimentação Diária?

[jonas.imbituba]

Boa Tarde amigos da HIPERTROFIA/FORUM.

1º Produto; Whey Protein Gold Standard 2 lbs - Optimum Nutrition

2º Produto; Creatina 400 g - Universal

3º Produto; BCAA 800 Plus 120 caps - Probiótica

4º Produto; 100% Maltodextrin 1 kg - Atlhetica Evolution

Minha dúvida é, como tomar os suplementos acima?

Que alimentos posso consumir para ter uma melhor desempenho nas atividades de musculação?

Dados :

Altura : 1.71

peso : 80.0 kg

braço: 39,00 direito, 38 esquerdo

panturrilha: 35,5 direita, 35,3 esquerda

dia 10-03-2013 completa 3 meses sem utilizar algum tipo de suplemento.

atenciosamente Jonas

[harryloko]

1 scoop de Whey+1 medida do malto+5g de creatina+a qtd de BCAA que voce quer ingerir(uns 10g/15g ta bom) ISSO NO POS

No pre treino, tome uns 5g de Bcaa só....tipo uns 30min antes...

1 scoop de Whey+1 medida do malto+5g de creatina+a qtd de BCAA que voce quer ingerir(uns 10g/15g ta bom) ISSO NO POS

No pre treino, tome uns 5g de Bcaa só....tipo uns 30min antes...

Seu BCAA é capsula,agora que vi, então seguinte...pra BCAA ter efeito, tem que ingerir umas 12~15caps/dia...no caso entao tome umas 6caps antes do treino, e depois +6 caps no pos treino...Eu abro as capsulas e jogo no whey...acho melhor.

[cassioramos.cr]

Faltou pesquisa aí, mas vc foi educado então vamos lá rapidamente:

Whey: 01 scoop pós-treino

Creatina: 5g pós-treino

BCAA: mínimo de 15g divididas em pré, intra e pós-treino

Malto: 0,5g ~ 1g/kg pós treino

Tudo que for pós-treino você pode bater tudo junto e tomar de uma vez...

Quanto a alimentação eh soh vc comer de 3 em 3 horas +-, garantir que irá ingerir 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura (a maior parte insaturadas) e carbos de baixo índice glicêmico (batata doce, arroz integral, aveia, pão integral) em todas as refeições...

De inicio eh isso aí... Depois você vai adaptando...

Flw

[jonas.imbituba]

Bom Dia caros colegas mais algumas dúvidas!

Dúvida 1º : Como trabalho de manhã e a tarde até as 19h30min, tenho tempo para as atividades das 20h00min às 22h00min. Quantas horas pode fazer academia

Dúvida 2º : Sobre alimentação após às atividade física depois da suplementação, devo consumir alguma alimento? ou poso ir descansar para o próximo dia?

Dúvida 3º : Necessito de mais alimentos que posso ingerir durante a semana?

Dúvida 4º : Para ter um melhor efeito da suplementação devo utilizar uma liquidificador ou somente posso utilizar a coqueteleira?

Dúvida 5º : Poderia passar uma alimentação rotineira de segunda feira a Sexta feira?

Desculpe ser tão inconveniente, mais gostaria de saber qual a maneira correta, para não acarretar problemas futuramente.

desde já agradeço.

Jonas F. de Oliveira

[Aliago]

Bom Dia caros colegas mais algumas dúvidas!

Dúvida 1º : Como trabalho de manhã e a tarde até as 19h30min, tenho tempo para as atividades das 20h00min às 22h00min. Quantas horas pode fazer academia

Dúvida 2º : Sobre alimentação após às atividade física depois da suplementação, devo consumir alguma alimento? ou poso ir descansar para o próximo dia?

Dúvida 3º : Necessito de mais alimentos que posso ingerir durante a semana?

Dúvida 4º : Para ter um melhor efeito da suplementação devo utilizar uma liquidificador ou somente posso utilizar a coqueteleira?

Dúvida 5º : Poderia passar uma alimentação rotineira de segunda feira a Sexta feira?

Desculpe ser tão inconveniente, mais gostaria de saber qual a maneira correta, para não acarretar problemas futuramente.

desde já agradeço.

Jonas F. de Oliveira

bahh... por favor né camarada, tem tudo isso no forum! é só pesquisar um pouco...

[cassioramos.cr]

Puts cara... Vc vai perguntar até sobre a diferença entre bater o shake no liquidificador ou na coqueteleira??? Aí já eh demais hein???