Sugestoes Para A Minha Dieta?

[Ssarva 0]

Fala ai galera, beleza? bom, começei a academia faz uns 3 meses, e em 2 meses obtive resultados bons sem nem fazer uma dieta, e gostaria que dessem uma olhada no meu dia-a-dia e me aconselhassem algo

Idade: 16 anos

Frequento a academia 4 vezes na semana

Quando começei a 3 meses:

peso: 57kg

altura: 1,70

% gordura: 10%

Agora:

peso: 61kg

altura: 1,74

% gordura: 8%

Meu dia a dia:

-Acordo 6:30 e meu café da manha é tipo um almoço: macarrão, carne, etc.

-no intervalo de aula 10:00 tomo whey com agua e um salgado assado (geralmente hamburgao)

-13:30 estou almoçando (incluo salada, carboidratos, proteinas )

-16:30 antes de ir pra academia tomo um açai com ovo batido (ja que preciso ganhar massa)

-18:30 horario que saio da academia tomo whey com agua e como algum lanche (pao, alface, tomate, presunto, queijo)

-22:00 janto algo leve e depois tomo meu whey com agua

Gostaria de saber se há algo de errado com a minha alimentação, o que voces me aconselham comer ou algum suplemento alimentar, lembrando que tenho 16 anos, sou bem magro, estou procurando ganhar massa, e faço apenas a 3 meses. valeu galera!

[Anderson Horsczaruk 187]

Posta as porções e os macros...

Da uma olhada ai no modelo, conserta ai e posta de novo!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Att;