Divisao De Treinamento Com Natação

[Paulinho0 0]

Boa tarde pessoal.

estou com dificuldades no meu treino, não sei qual modelo seguir, treino de segunda á sábado sendo q faço natação terças e quintas

o treino está assim.

Segunda - Costas e Bíceps

Terça - (aqui entra a natação) treino a perna e panturrilha neste dia dps da natação.

Quarta - Peito, Ombro e Tríceps

Quinta - (Não treino nada neste dia) (somente a natação)

Sexta- Costas e Bíceps

Sábado - Peito, Ombro e Tríceps

Então galera, assim esta a minha rotina, não sei se está correto, só treino perna e panturrilha um dia na semana pq já puxa muito a perna meu treino de natação, e tbm o treino de natação exige mt, não posso forçar nesse dia .

está correto pessoal ?

Editado Março 4, 2013 às 18:14 por Paulinho0

[Paulinho0 0]

up, ngm pra ajudar pessoal ?

[manel007 3417]

inclui pernas na sexta ou sábado, do resto tá bacana...

[Paulinho0 0]

inclui pernas na sexta ou sábado, do resto tá bacana...

vlw mano só vc mesmo pra responder

então sábado a academia fecha 12:00! e eu chego lá 11:00, ou seja o treino é mt corrido. acho q ficaria dificil colocar pernas

mais na natação meu treino é forte, voltado para competições, acho q já forço mt a perna

[manel007 3417]

natação nem de longe se compara a um treino com pesos ( é só ver os nadadores olimpicos ), não dá nem pra incluir um agacho aí no sábado ?, vc pode colocar pernas na sexta então...

[Paulinho0 0]

natação nem de longe se compara a um treino com pesos ( é só ver os nadadores olimpicos ), não dá nem pra incluir um agacho aí no sábado ?, vc pode colocar pernas na sexta então...

eu vou colocar perna na sexta entao. acho q está bom né , treinar cada grupo muscular 2 vezes na semana ?

[Paulinho0 0]

Up no tópico,

pessoal.

surgiu um outro problema. o treino mudou.

agora só poderei malhar na segunda, quarta e sexta.

e a natação terças e quintas.

a dúvida é, qual modelo de treino seria mais adequado para min ?

totalmente perdido .

vlw galera .

Editado Março 10, 2013 às 15:36 por Paulinho0

[Dacio 240]

Tenta um ABC1x. Pode ser dividido em upper/lower (seria básicamente um AB), poderia ser um fullbody, poderia ser o clássico abc padrão, poderia ser um abc com uma divisão composta também.

Mas a dica de divisão é ABC1x.

[Paulinho0 0]

Tenta um ABC1x. Pode ser dividido em upper/lower (seria básicamente um AB), poderia ser um fullbody, poderia ser o clássico abc padrão, poderia ser um abc com uma divisão composta também.

Mas a dica de divisão é ABC1x.

desculpe a ignorância, mais como assim upper/lower, fullbody ????

pensei assim .

seg. peito e bíceps

quart. perna, ombro e trapézio.

sex. costas e tríceps.

ainda tem sábado q posso malhar alguma coisa.

oq encaixar no sábado ?

Editado Março 10, 2013 às 16:02 por Paulinho0

[Dacio 240]

Upper/Lower seria um treino, em que dia você iria trabalhar a parte superior do seu corpo. Ex: Costas/Bíceps/Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps

Levando em consideração que não deve ser um treino volumoso, então compostos serão extremamente importantes.

E lower, seria a parte inferior, como perans, coxas, panturrilhas e você também pode adicionar abdomên. Ou mesmo fazer um composto entre os dois não necessariamente fazendo na ordem que eu disse.

Como adicionar costas e bíceps + pernas + panturrilha no dia B. Para poder executar o levantamento terra... Enfim, são opções...

Fullbody, é como o nome já diz, você trabalha todo seu corpo em 1 dia. Mas uma vez, não significa que o treino deva ser volumoso.