Abcde (1 Ano De Treino)

[marceloahlert 9]

BF: 10~12%

Experiencia com outros treinos: ABC2x e ABCD

Eae galera, 1 ano de treino e to afim de testar o ABCDE

Quero focar na densidade

ABCDE

Dicas, Melhoras, criticas? ACEITO TUDO

A - Costa e Antebraço
Costa
Levantamento Terra 6x3~5
Remada Curvada Supinada 4x8~10 (PONTO ZERO SARDINHA)
Remada Cavalinho 3x8~12
Serrote 3x8~12
Puxada Atrás 3x10~12
Antebraço
Rosca Inversa 3x10~12
Rosca Punho 3x10~12

B - PEITO/ ABS

Peito
Crucifixo inclinado - 2xfail

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Cross Over - 3x10~12 Cadencia 2-1-8
Supino Sentado 3x8~12 Super Slow
Supino Reto – 2xFalha ( 1 serie: Falha Positiva, 2 serie: Positiva,Negativa e Estática

)

ABS

Abdominal na Prancha – 3x12 COM CARGA

Abdominal Maquina 3x12

C- PERNAS/Panturrilhas
Agachamento 5x10-12
Leg Press 4x10-12
Extensor 3x15
Stiff 3x8~10
Flexor 3x8~12
Panturrilhas
Panturrilha no leg – 5x30
Panturrilha Sentado – 10x20
D- Ombro/Trapézio/ABS
Desenvolvimento Smith 4x8~10
Desenvolvimento Halter/Maquina 3x8~10
Elevação Lateral Halteres 3x8~12
Elevação lateral Cabo 2x10~12 Super slow
Encolhimento com Halteres 3x10~12 SUPER SLOW não tem halteres maior que 30
Encolhimento com Barra 3x6-8-10-12
ABS
ABS PESO CORPORAL (JAPA) tri set Hard
E – Tríceps/Biceps/Antebraço
Supino Fechado 4x8~10
Rosca Direta 4x8~10
Pulley 3x10~12
Rosca Alternada 3x10~12
Tríceps Banco 3x8~12

FALTA 1 EXERCICIO PARA

BICEPS

[rodrigoDBZ 90]

Treino bom,volume adequado a um treino pouco frequente,só não gostei do treino de trapézio coloca apenas o encolhimento com barra.O que é essa remada curvada do Sardinha??tem algum vídeo dela?

Editado Março 4, 2013 às 18:39 por rodrigoDBZ

[marceloahlert 9]

é uma remada curvada no smith, que ele coloca uma de suas filosofias o ponto zero

(

) Video ai 03:07 ele executa ela (:

[Jack_Bauer 25]

Esses frangões adoram ABCDE só porque muitos fisiculturistas são adeptos...

Me diz uma coisa, vc tá on ou off drugs? Só assim pra avaliar melhor.

[marceloahlert 9]

Esses frangões adoram ABCDE só porque muitos fisiculturistas são adeptos...

Me diz uma coisa, vc tá on ou off drugs? Só assim pra avaliar melhor.

Chegou a ler o que eu escrevi no começo ? Eae galera, 1 ano de treino e to afim de testar o ABCDE

TESTAR TESTAR TESTAR

Treino a pouco tempo, sempre tentei focar na dieta e treinar o mais intenso possível pesquisar o máximo, e agora tu vem e me chama de frango, sem nem me conhecer fi, só por causa de uma divisão ? ¬¬

[Jack_Bauer 25]

Chegou a ler o que eu escrevi no começo ? Eae galera, 1 ano de treino e to afim de testar o ABCDE

TESTAR TESTAR TESTAR

Treino a pouco tempo, sempre tentei focar na dieta e treinar o mais intenso possível pesquisar o máximo, e agora tu vem e me chama de frango, sem nem me conhecer fi, só por causa de uma divisão ? ¬¬

Justamente, li muito bem, e vc tem apenas UM ano de treino, o que não é nada, é óbvio que é frango.

Se quer testar, tudo bem. Mas antes disso já testou o que costuma ser muito mais eficiente pra naturais? Como Full Body, Upper-Lower, ABC2x...

[falange- 1184]

nossa, cara, esse fórum tá uma merda mesmo, viu.

nego que nunca deve ter saido do feijão com arroz (ab2x, abc2x) e tá falando bosta.

cada corpo se adapta melhor com um tipo de treino, seu treino pode ter a mesma divisão de um fisiculturista e ser COMPLETAMENTE DIFERENTE.

Eles colocam um volume, intensidade e o caralho lá no talo pq estão on drugs, você não precisa fazer isso.

Deixa o cara testar, oras, se não tem uma sugestão construtiva simplesmente não poste.

Eu não colocaria tanta coisa levando até a falha e mudaria a divisão do treino (dos grupos musculares).

[Gabriel138 1859]

Acho desnecessário três remadas seguidas,tire uma delas e faça barra fixa,que tal?

[Jack_Bauer 25]

nossa, cara, esse fórum tá uma merda mesmo, viu.

nego que nunca deve ter saido do feijão com arroz (ab2x, abc2x) e tá falando bosta.

cada corpo se adapta melhor com um tipo de treino, seu treino pode ter a mesma divisão de um fisiculturista e ser COMPLETAMENTE DIFERENTE.

Eles colocam um volume, intensidade e o caralho lá no talo pq estão on drugs, você não precisa fazer isso.

Deixa o cara testar, oras, se não tem uma sugestão construtiva simplesmente não poste.

Eu não colocaria tanta coisa levando até a falha e mudaria a divisão do treino (dos grupos musculares).

kkkkkk

Não vem falar o que vc não sabe, cara.

Eu treino desde 2005, já experimentei praticamente todos os tipos de treino e justamente por isso não entendo por que alguém com apenas 1 ano de treino quer fazer ABCDE. Como eu disse, se for pra testar, tudo bem, mas só acho razoável se já tiver testado o feijão com arroz. Minha "sugestão construtiva" foi ele experimentar outros treinos que costumam dar mais resultados a naturais.

E mesmo que eu quisesse só criticar, seria direito meu. Quem é vc pra dizer se eu devo ou não postar? lol

[Ottz 6]

E quem é você para dizer o que ele deve ou não postar sobre o que voce postou ou não postou?