Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[Likewrong 66]

Sim, fiz por umas 6 semanas e parei naquelas cargas que estão no primeiro post do meu diário. Com relação a fins estéticos o que desenvolveu BEM mesmo foi meu trapézio e meu quadríceps, seguido de costas e por último peitoral e braços (mas é porque eu não fazia o supino adequadamente, forçava mais o tríceps).

Cara, leite é um alimento muito bom, afinal tem boa concentração de proteínas e carboidratos e o desnatado vem com 0 gordura. Acho que só ficaria ruim pra quem é intolerante a lactose, fora isso acho uma boa mandar ver porque é de fácil preparo!

Meu treino já ta meio chatinho sim, canso bem durante ele mas ainda tenho o restante do dia, estudo e trabalho e são essas coisas que realmente cansam. No começo vou correr 3x na semana mas depois vou diminuir pra 2x.

Abração ae e bons treinos!

[relax 221]

Sim, fiz por umas 6 semanas e parei naquelas cargas que estão no primeiro post do meu diário. Com relação a fins estéticos o que desenvolveu BEM mesmo foi meu trapézio e meu quadríceps, seguido de costas e por último peitoral e braços (mas é porque eu não fazia o supino adequadamente, forçava mais o tríceps).

Cara, leite é um alimento muito bom, afinal tem boa concentração de proteínas e carboidratos e o desnatado vem com 0 gordura. Acho que só ficaria ruim pra quem é intolerante a lactose, fora isso acho uma boa mandar ver porque é de fácil preparo!

Meu treino já ta meio chatinho sim, canso bem durante ele mas ainda tenho o restante do dia, estudo e trabalho e são essas coisas que realmente cansam. No começo vou correr 3x na semana mas depois vou diminuir pra 2x.

Abração ae e bons treinos!

Que massa! Tomara que meu trapézio desenvolva desta vez, porque desde que eu comecei a malhar é o que menos cresce em mim! kkkkkkkkk Já havia até desistido.

É verdade, é bem fácil, pode ser bem útil quando minhas aulas na faculdade voltarem e eu tenho que chegar da academia e já ir estudar. Um amigo meu hoje me falou que apresentaram um vídeo pra ele onde a mulher falava que leite materno tinha não sei quantos malefícios, porque o leite materno de antes era de um jeito e o de agora não é mais assim, um bla bla bla que eu achei maluquice! :x kkkkkkkkkkkk posso estar errado também.

Mas é assim mesmo, a gente não pode se matar também hahahah Quando o CC ficar tenso eu vou ter que dar uma segurada também!

Abraço brother!

[YagoX 1]

acompanhando aqui, vamo que vamo rumo ao extremo!!

[relax 221]

Fala galera!

Voltei do treino há pouco tempo, treino foi bem tranquilo e bem rápido hoje.

Treino #2 [06/03/2013] SEMANA 1

Treino B:

Squat 2x5 = 0kg-----0kg (10kg) [apenas o peso da barra]

5x5 = 6kg-----6kg (22kg)

OHP 5x5 = 0kg-----0kg (10kg) [apenas o peso da barra]

Deadlift 1x5 = 0kg-----0kg (10kg) [apenas o peso da barra]

1x5 = 5kg-----5kg (20kg)

Como eu havia dito, eu começaria todos com 5kg, exceto o OHP que eu tenho bastante dificuldade e resolvi começar do zero. Por isso o treino hoje foi mais leve.

Fiz 2 séries de 5 no agacho, porque resolvi adotar o squat low bar, e a posição da barra ficou assim, não sei se é mais pra baixo:

Foda foi ter que ficar ouvindo a instrutora dizer "Não precisa abaixar tanto, nem subir tudo", "Os pés tem que ficar pra frente" "bla bla bla". Mas eu não tive paciência de explicar pra ela.

Também fiz 1 série só com o peso da barra no Terra pra observar minha execução.

A instrutora ainda veio corrigir o meu OHP. Ela sabe que sou novo e eu já disse que já treinava antes, mas ela insiste em querer "ajudar". Ela veio me dizer que eu deveria fazer a pegada com os braços mais abertos. A pegada inicialmente, até onde sei e pesquisei por aqui é essa:

E o exercício ficaria assim:

(me corrijam se eu estiver errado) e dessa vez eu não fiquei quieto, eu falei que o exercício era assim mesmo, com essa pegada mesmo. Ela fez uma cara tipo assim:

Saiu e não disse mais nada.

Posso estar errado. Mas eu pesquisei muito pra poder fazer cada um desses exercícios.

acompanhando aqui, vamo que vamo rumo ao extremo!!

Valeu Yago! Tamo junto!

-

Por enquanto é isso, amanhã é dia OFF, fazer umas MOBs e CC.

Abraço!

Editado Março 7, 2013 às 11:11 por relax

[Likewrong 66]

Concordo com o OHP, eu faço exatamente assim! As vezes eu encosto a barra no nariz sem querer na hora de subir porque não mando o pescoço pra trás a tempo (sou horrível pra aprender um movimento) haha, quanto mais retinho você ergue a barra mais perfeita é a técnica.

Agacho ela deve ter se preocupado porque existem vários estudos que se os joelhos passarem "da ponta dos pés" você acaba dando uma pequena sobrecarga a mais nessa articulação, dae se você realizar o movimento sem técnica talvez seja prejudicial, não sei.

Mas se você realiza como o protocolo manda, low bar + postura + execução e amplitude corretas deve ser tranquilo. Tenho um amigo que já agacha com mais de 100kg e nunca deu nada nos joelhos. Eu parei com 74kg se não me engano e também nunca senti nada, pelo contrário, melhorou bastante minha performance na corrida.

O terra você ta colocando step ou anilhas para apoiar embaixo? Porque o "certo" é ter anilhas de 20kg de cada lado pra dar a altura certinha do movimento e você não forçar mais ainda sua lombar.

Abração!

Editado Março 7, 2013 às 00:03 por Likewrong

[relax 221]

Eu também tento subir retinho, passa raspando no nariz kkkkkkkkkkkkkk

É, talvez seja isso. Eu também li sobre isso e vi várias pessoas dizendo que não faz mal pros joelhos não, inclusive tem muita gente que faz squat ATG com muito peso por aí (na maioria das vezes high-bar, mas provavelmente alguém deve fazer low-bar).

E que instrutor nunca aconselhou a "não passar da linha dos pés/não descer tanto"? hahahaha normal.

Hoje eu fiz sem nada, dei mole, eu procurei mas não achei nada sobre qual a altura inicial. Mas uma anilha de 20kg de cada lado resolve?

Abraço!

[Likewrong 66]

Acho que umas 2 anilhas resolvem, a barra tem que bater na canela quando você vai ajustar a posição inicial.
Foi o instrutor de onde eu treino e um parça lá que faz Fisioterapia que falaram. Dae como bom cético fui procurar informação científica na internet haha (link do artigo que achei no final do post), porque o instrutor é meu brother mas esse outro cara ae fala mais por inveja, vive criticando meus treinos (porque eu não uso máquinas).

Quando eu comecei o SL ano passado ele criticou pra cara***, falou que não dava pra crescer só com barra, ainda mais com pouca carga. Eu comecei a treinar de manhã então passei um bom tempo sem vê-lo, dae agora ele começou a ir de manhã também, me viu, ficou olhando (porque eu tive bons ganhos sim) e mandou assim:

"Você ainda ta naquele treino só com barra né?" Com um tom de desdenho.. Dae eu falei "É cara, se ta dando resultado, vou alterar pra quê?". Dae ele começou a falar de fazer as coisas em máquinas e o cace** e eu só falei que máquinas limitam o movimento e acabam ativando menos fibras que exercícios livre, perguntei de onde ele tirou a informação que máquinas são melhores e ele disse que leu na "Men's Health". Enfim, perdeu toda credibilidade pra mim, coloquei meu fone de ouvido novamente e voltei a treinar.

Mas o lance do joelho é verdade mesmo, eis aqui o link de um artigo:

http://www.scielo.br/pdf/%0D/rbfis/v11n2/a06v11n2.pdf

Abração!

[YagoX 1]

A altura adequada da barra em relação ao solo na execução do terra é 22,5cm +- um palmo, depende da mão do cidadão ne kkkkkk pega uma regua e mede a palma melhor que levar uma regua pra a academia kkkkk

abraço

[relax 221]

@Likewrong

Primeiramente, muito obrigado pelo link, vou ler agora!

É foda, o cara chamar a Men's Health de referência... Parece aquelas pessoas que vivem querendo dar uma psicólogo porque já leram Augusto Cury. Mas paciência meu jovem Like, paciência.

Até agora ninguém veio falar nada do meu treino, eu ainda não disse pra ninguém também lá. Mas acho que na próxima vez que algum instrutor vier me ajudar, eu vou explicar que estou fazendo SL. Vamos ver o que vai dar.

Mas não tem jeito, discutir com essa galera viciada em máquina é foda. Eu não falo mais pra ninguém não fazer agacho no smith porque vão me chamar de chato, achar que estou querendo ensinar. Eu já falei pros meus amigos. Alguns pararam, outros sabem dos malefícios do smith e mesmo assim fazem "porque é mais fácil". E isso é mentira. Eles gostam daquele lixo porque lá eles podem colocar mais "peso"... digo, pensam estar colocando mais peso né?

@YagoX

Mas Yago, 22,5 cm??? Eita porra, então tem que ser umas duas anilhas (uma em cima da outra) de cada lado né? kkkkkk Dá a distância do meu dedo mínimo ao meu polegar esticado! Puts kkkkkkkkkkkkk

Editado Março 7, 2013 às 11:34 por relax

[Likewrong 66]

Hhahahaa, eu já li um livro do Augusto Cury, tem sua aplicabilidade mas nada que vá resolver os seus problemas de um dia para o outro. Digamos que eu sou um leitor novato, comecei a ler de verdade ha poucos anos atrás então a maior parte das coisas que eu leio são meio bobinhas, acho que a única literatura de "ponta" com a qual tenho contato são os livros de Allan Kardec sobre Espiritismo.

Antigamente eu ficava puto com esses caras, hoje em dia eu faço como falei ali, concordo com tudo que a pessoa fala, coloco meu fone de ouvido e volto a treinar.
Eu só tenho um parça de treino mesmo, que é da minha sala. Ele treina como a maioria dos bodybuilders, é bem maior do que eu mas nunca deixou de respeitar os treinos e filosofias que eu coloco em prática. Pelo contrário, quando ele vai colocar algum composto ou algo diferente no treino ele sempre vem falar comigo.

Pior que a altura do terra é essa mesma, porque se abaixarmos demais na hora de colocar a barra no chão podemos fazer uma curvatura indevida da lombar, abração!