Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[caiolima 167]

Talvez eu comece a capoeira, com certeza na semana que vem se der.

Ahhhhhhh mestre querido!

Apoiadíssimo aqui! Lembro-me de um tempo em que meu primo fazia capoeira. O moleque era o cão chupando manga, aposto que se fizesse qualquer teste de mobilidade nele, ele se sairia bem.

Sabe o que eu apoio mais? Meu carnaval na Bahia! hahahaha

Abração e boa noite!

[TheKingGamerBr 1840]

Sobre a divisão, seria interessante dividir tipo Seg/Qua/Sexta Peso + BW e Terça/Quinta a Capoeira.

Só uma sugestão

[mpcosta82 2966]

Olá relax,

é uma boa ideia conciliar esses tipos de treino. Difícil é saber como começar, tem tanta coisa diferente que dá para fazer.

Sugiro ler (se já não leu) esse tópico do cclm: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

O tópico é excelente, dá para ter uma boa ideia de como começar a conciliar treino com pesos e BW.

Ah, e concordo com a Fabi. Faça algo de que você goste e os resultados virão naturalmente.

Abraços

[relax 221]

Gente, aí ninguém segura esse Relax!

Independente de qualquer coisa, eu apoio tudo aquilo que vc QUER fazer. O resultado vem naturalmente.

Agora o bicho vai pegar, Fabi! hahaha

Muitíssimo obrigado pelo apoio.

Talvez eu comece a capoeira, com certeza na semana que vem se der.

Ahhhhhhh mestre querido!

Apoiadíssimo aqui! Lembro-me de um tempo em que meu primo fazia capoeira. O moleque era o cão chupando manga, aposto que se fizesse qualquer teste de mobilidade nele, ele se sairia bem.

Sabe o que eu apoio mais? Meu carnaval na Bahia! hahahaha

Abração e boa noite!

Capoeira é muito bom cara, para inúmeras coisas.

Eu fui lá na terça, os caras colocam a perna onde querem, tem uma mobilidade do caramba. Espero melhorar isso também, porque sou todo encurtado hahaha

Sabe o que eu digo pra você? QUE VENHA MEU BROTHER! hahaha Eu e uns amigos já estamos vendo a possibilidade de ir para Caravelas, tem um dos melhores carnavais da Bahia, é bem temático e tradicional. Se você vier mesmo, se estiver mesmo na intenção, me avise, que digo pros caras e nós vemos um lugar pra alugar lá hehe

Aquele abraço, grande amigo!

Sobre a divisão, seria interessante dividir tipo Seg/Qua/Sexta Peso + BW e Terça/Quinta a Capoeira.

Só uma sugestão

Eu pensei exatamente isso, Gamer! haha Na verdade, em conversa com o Ricardo e depois com o Caio (@cclm), eu cheguei a esta conclusão. Um FB 3x com BW no final e capoeira 2x na semana. E por sinal, exatamente nesses dias que você aconselhou.

Olá relax,

é uma boa ideia conciliar esses tipos de treino. Difícil é saber como começar, tem tanta coisa diferente que dá para fazer.

Sugiro ler (se já não leu) esse tópico do cclm: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

O tópico é excelente, dá para ter uma boa ideia de como começar a conciliar treino com pesos e BW.

Ah, e concordo com a Fabi. Faça algo de que você goste e os resultados virão naturalmente.

Abraços

Olá Martin! Sim, eu já li esse tópico (várias vezes haha), li também as partes disponíveis da tradução do 5/3/1 e um e-book do Wendler sobre treinar 5/3/1 3x por semana.

Pensei, repensei, matutei e vou postar um princípio de rascunho do meu treino aqui.

Eu espero que venham mesmo, Martin!

Aquele abraço!

-

Essa semana será de decisões. Já vou começar a pensar em um treino, mas nada 100% fechado ainda, como o Caio (@cclm) me disse, as coisas vão se ajeitando com o tempo. Mas inicialmente, apenas para ter uma base.

O treino é inspirado em 5/3/1 + BW + capoeira 2x na semana.

Está no spoiler, porque ficou um pouco grande:

Semana 1

Segunda – Overhead press: 3x5 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Terça: Capoeira

Quarta – Deadlift: 3x5 + Chin ups e pull ups

Quinta: Capoeira

Sexta – Bench Press: 3x5 + Paralelas e alguma variação de flexão

Semana 2

Segunda – Squat: 3x5 + Progessão de pistol squat e box jumps

Terça: Capoeira

Quarta – Overhead press: 3x3 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Quinta: Capoeira

Sexta – Deadlift: 3x3 + Chin ups e pull ups

Semana 3

Segunda – Bench Press: 3x3 + Paralelas e alguma variação de flexão

Terça: Capoeira

Quarta – Squat: 3x3 + Progessão de pistol squat e box jumps

Quinta: Capoeira

Sexta – Overhead press: 1x5/1x3/1x1 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Semana 4

Segunda – Deadlift: 1x5/1x3/1x1 + Chin ups e pull ups

Terça: Capoeira

Quarta – Bench Press: 1x5/1x3/1x1 + Paralelas e alguma variação de flexão

Quinta: Capoeira

Sexta – Squat: 1x5/1x3/1x1 + Progessão de pistol squat e box jumps

Semana 5 (deload)

Segunda – Overhead press: 3x5 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Terça: Capoeira

Quarta – Deadlift: 3x5 + Chin ups e pull ups

Quinta: Capoeira

Sexta – Bench Press: 3x5 + Paralelas e alguma variação de flexão

Segunda – Squat: 3x5 + Progessão de pistol squat e box jumps

Sábados e domingos serão destinados à outras atividades. Alguma tentativa de número máximo em algum exercício, etc.

E claro, como eu disse, não é nada fechado, é apenas um norte para que eu não caminhe cego.

A Semana 5 "termina" segunda porque quero que todos os exercícios terminem igual.

Sugestões e críticas são muito bem vindas.

Aquele abraço!

Editado Janeiro 10, 2014 às 11:16 por relax

[Carbonera 738]

Começou a praticar capoeira??

[Artie 92]

Ficou legal a divisão! Segue em frente nos paranauê que vai ficar maneiro! hahaha

Abraço!

Editado Janeiro 9, 2014 às 20:04 por Artie

[TheKingGamerBr 1840]

Boa sorte nos novos treinos relax.

[KaizenWay 5]

Esse vai manjar dos paranauê

[relax 221]

Começou a praticar capoeira??

Digamos que comecei, Carbo haha Fiz duas aulas essa semana e gostei demais! Vou continuar

Ficou legal a divisão! Segue em frente nos paranauê que vai ficar maneiro! hahaha

Abraço!

Valeu, Artie! Mandando altos "pé na lua" hahaha

Aquele abraço!

Boa sorte nos novos treinos relax.

Valeu, Gamer! Espero não ficar pra trás no bonde.

Aquele abraço!

Esse vai manjar dos paranauê

Assim espero hein, Kaizen? hahaha Vamos ver se deixo de ser tão desengonçado. rs

Aquele abraço!

[Carbonera 738]

Digamos que comecei, Carbo haha Fiz duas aulas essa semana e gostei demais! Vou continuar

Isso ai, só nos zum zum zum, e paranaue agora..

acho que vai ficar até mais fácil pra fazer alguns exercícios agora..