Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[relax 221]

Essa semana está mais encurtada do que os meus isquiotibiais.

Mas eu não como reggae e o treinamento segue em paz.

Treino do dia 26 de dezembro de 2013.

Box jumps (68,5cm):

Várias vezes

Corrida (4km):

Cerca de 15 minutos, com 2 tiros de 15seg e 2 tiros de 20seg correndo o máximo que conseguia

Pull ups:

V5 (5-4-3-2-1-2-3-4-5) + 5-4-3-2-1 = 44

Shoulder and feet elevated hip thrusts:

1x15 / 3x10 (cada perna)

Chin ups:

2x10 / 1x7 / 1x5 = 32

Fiz uns experimentos no box jumps (que não verdade não foi na box, foi na escada) com a companhia ilustre do meu sobrinho. O restante do treino foi aquela mesma ladainha.

Aquele abraço e ótima sexta a todos.

Editado Dezembro 30, 2013 às 10:39 por relax

[Priest. 110]

Legal! O que achou do V5 pra pull ups?

[relax 221]

Legal! O que achou do V5 pra pull ups?

Como pull up ainda é um dos meus pontos fracos, gostei bastante. Cansei mesmo e foi ficando mais difícil a cada série. Descansei um pouco e fiz mais aquela sequência. Depois vou fazer uma série de pull ups para ver se estou progredindo.

[Priest. 110]

Qual a distância da pegada mais ou menos? Eu tinha muita dificuldade pra Pull Ups, diminui menos de 5cm em cada lado e ficou muito mais fácil.

[relax 221]

Qual a distância da pegada mais ou menos? Eu tinha muita dificuldade pra Pull Ups, diminui menos de 5cm em cada lado e ficou muito mais fácil.

Ah sim, a pegada já é menor, porque fiz na barra de porta e dá 55cm a abertura das mãos. Só tenho dúvida se essa diminuição da distância diminui também o desenvolvimento do treino.

[Priest. 110]

Acho que não afeta negativamente. Se eu treinasse BW usaria isso como progressão, inclusive.

Começar com pegada mais fechada e ir aumentando a fim de tornar mais difícil.

[Elfulano 26]

Eae Relax!

Tô gostando de ver, firme e forte nos calistênicos!

Deixa ver se eu tendi esse negócio das letras aí...

V é quando as reps das séries começam altas depois descem e sobem de novo? Tipo como você botou 5-4-3-2-1-2-3-4-5?

Mesma lógica para as outras letras?

Se for isso mesmo que deduzi, é um código interessante hahahahah

Acho que vou implementar no meu treino tambem!

P.S. Feliz ano novo!

Editado Dezembro 28, 2013 às 02:09 por Elfulano

[relax 221]

Eae Relax!

Tô gostando de ver, firme e forte nos calistênicos!

Deixa ver se eu tendi esse negócio das letras aí...

V é quando as reps das séries começam altas depois descem e sobem de novo? Tipo como você botou 5-4-3-2-1-2-3-4-5?

Mesma lógica para as outras letras?

Se for isso mesmo que deduzi, é um código interessante hahahahah

Acho que vou implementar no meu treino tambem!

P.S. Feliz ano novo!

É, exatamente isso que você pensou Elfulano. rs

E sim, serve para outras letras (V, W, M, N). Tenta um dia

Ah, lembrando que segundo a proposta inicial você deve descansar de 10 a 15seg entre as séries. E é isso que torna o treino mais interessante haha

Feliz ano novo, meu brother!

-

Treino do dia 27 de dezembro de 2013.

Box jump:

Várias vezes

Free handstand:

1x8s / 1x5s

Hanging leg raises:

2x6 / 3x5

-

Treino do dia 28 de dezembro de 2013.

Push ups:

W7 = 112

W7 = 106

1x13 / 1x7 / 1x9 / 1x8 = 37

Total de reps = 255

Tempo = 50min

Box jump:

Várias vezes

Vídeo: Box jump - 95cm

Bom, como podem ver, o treino de sexta não foi lá grande coisa. Estava com pouco ânimo e meus amigos me chamaram pra organizar umas coisas. As reps de free handstand são as que fiquei mais tempo, as outras eu não considerei.

No sábado eu queria fazer 250 reps de flexão, em menos tempo do que a outra vez. E houve uma redução de 40min comparado com a primeira vez. Considerando também que eu fiz 100 pull ups antes.

Fiz o W7 duas vezes. A primeira vez, algumas reps eu repeti a quantidade porque perdi a conta, mas o descanso sempre 10seg, 12seg e 15seg, dependendo do cansaço. Por isso o primeiro W7 tem mais reps que o segundo.

O segundo W7 eu não contei tão rigorosamente o descanso, só utilizei o modelo pra dar mais reps em menos tempo.

Pra finalizar eu fiz algumas reps e bater 250.

Esse vídeo é pra mostrar a plataforma que onde faço o box jump. rs

É isso.

Aquele abraço a todos!

Editado Dezembro 30, 2013 às 10:59 por relax

[Priest. 110]

Grande Relax!

Daqui a pouco já vai estar fazendo o alfabeto inteiro!

Sugestão: começa a formar palavras e frases. Quero ver tu estar treinando uns textos inteiros logo. huauhauh

Show, meu amigo. Tudo de bom!

Abraços!

[TheKingGamerBr 1840]

E ainda vem me dizer que é eu que to forte.

Muito bom os treinos, faz mais vídeos aí.