Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[relax 221]

FALA OGRADA, GALERA MONSTRA, JOVENS MUTANTES! haha

Quase na hora do almoço, vou relatar o treino de sexta que não tive tempo de relatar e a internet ainda não ajudou.

Treino #13 [05/04/2013] SEMANA 5

Treino A:

Squat 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (22kg)

5x5 = 17kg-----17kg (34kg)

Bench Press 2x5 = 6kg-----6kg (12kg)

1x3 = 8kg-----8kg (16kg)

5x5 = 11kg-----11kg (22kg)

Barbell Rows 2x5 = 6kg-----6kg (12kg)

1x3 = 8kg-----8kg (16kg)

5x5 = 11kg-----11kg (22kg)

Não se já foi dito aqui, mas eu já treinei erradíssimo. E quando digo erradíssimo, digo que demorei muito a conhecer e a começar a fazer exercícios como agachamento e terra. Eu comecei a fazer agachamento bem no finzinho de ano já e na academia anterior não tinha suporte pra agacho, então eu colocava a barra num suporte de rosca direta e aí chamava alguém pra ajudar a colocar nas costas. Um trabalhão de doido! Então, minha carga no fim das contas ficou 20kg/lado. Se tudo der certo e eu não faltar nenhum treino essa semana, sexta já estou de volta a minha marca antiga (lixo, mas é essa haha). E na próxima segunda em diante o treino realmente começa pra mim.

-

É isso aí Dr. Parabéns pelos ganhos!!! Estou gostando de ver hein rapaz!!

Seguindo aqui!!

Grande abraço meu amigo.

Muito obrigado seu Tião! Estou sempre por lá também, acompanhando seus ganhos e seus ensinamentos!

Aquele abrass!

Ta pesado em man? To pensando em chegar nesse peso antes de fazer cuttimg, vai ficar foda sou baixinho kkkkkk

Como diz tião: cooooorre que o bonde do SL ta chegando!

Hahahaha rapaz, estou, há dois anos eu nunca me imaginaria com esse peso, pesava 65kg. kkkkkkkkk

Mas o negócio é esse nego, se é baixinho ou se é alto, tem que construir uma meta e boas. Depois o cutting resolve. hahaha

Aquele abraço nego, O BONDE SEGUE!

Fala relax, tudo tranquilo ?

Não estou postando aqui, mas sempre estou dando uma olhada no seu diário, bora evoluir!

Fala Gunner, beleza meu brother e você?

Já fico feliz com seu apoio brother, vamo crescer! Tô no aguardo do seu diário!

Aquele abraço!

Editado Abril 9, 2013 às 17:10 por relax

[Tião Carreiro 362]

Ao caboclo!! To vendo que o português está bom mas a matemática rsrs:

5x5 = 11kg-----11kg (20kg)???

hahahaha!!! É isso aí meu amigo!! Bora ograr, e bater esse recorde no agachamento.

Grande abraço e uma ótima semana.

Tião

[relax 221]

Ao caboclo!! To vendo que o português está bom mas a matemática rsrs:

5x5 = 11kg-----11kg (20kg)???

hahahaha!!! É isso aí meu amigo!! Bora ograr, e bater esse recorde no agachamento.

Grande abraço e uma ótima semana.

Tião

HDOIEAHODIEAHODI. Mas é aquilo não é mestre, "só sei que nada sei". Não importa o quanto eu saiba, eu nunca saberei tudo!

Eu copiei o treino e nem mudei isso aí. kkkkkkk

Mas vamo que vamo! Lá na hora do treino a natureza somou, eu juro! haha

Aquele abrass, ótima semana!

[relax 221]

FALA GALERA!

Bom, dia de trampo hoje corrido, ficar separando documento, fora os trabalhos da faculdade, fora os projetos que desenvolvo voluntariamente... enfim. Talvez meu pai esteja certo "eu assumo mais coisas do que aguento", mas não tô nem aí! hahaha

Treino de ontem jovens:

Treino #13 [08/04/2013] SEMANA 6

Treino B:

Squat 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 18kg-----18kg (36kg)

OHP 2x5 = 4kg-----4kg (8kg)

1x3 = 6kg-----6kg (12kg)

5x5 = 8kg-----8kg (16kg)

Deadlift 1x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x5 = 12kg-----12kg (24kg)

1x5 = 17kg-----17kg (34kg)

Chin-Ups 3x8 = 8/8/8 (BW)

No geral, treino tranquilo, mas o agacho está se aproximando da minha marca anterior então eu comecei a sentir alguma coisa (juntando com as pedaladas até a academia), e já dá pra ver que minhas pernas estão maiores e estão mais sólidas, não sei.

OHP também tá ficando interessante, quero ver depois dos 20kg (eu nunca fiz mais do que isso), e quero muito vencer essas marcas medíocres.

Terra tá de boa, sinto bastante o abdome e a lombar, mas deve ser por ter agacho no mesmo dia, não sinto dores depois. As costas estão ficando bonitas haha

Chin ups foi aquela, as duas primeiras foram de boa e a as duas ultimas repetições da ultima série foram mirradinhas, mas foram! Aos poucos vou voltando!

Amanhã ver se consigo fazer o tríceps banco de uma vez.

Aquele abraço!

Editado Abril 9, 2013 às 17:09 por relax

[Tião Carreiro 362]

Acompanhando aqui meu amigo... Treino ficando bem bacana.

Essas marcas que está dizendo, vão ser ultrapassadas com uma facilidade que não vai acreditar.

E a dieta, como está?

Grande abraço do Tião.

[relax 221]

FALA NAÇÃO OGRA!

Caras, já dizia o poeta: "o tempo não pára!" e a vida também não! Semana super corrida com direito a acontecimentos que só acontecem comigo mesmo e muito teste de paciência. Mas vamo que vamo. Vou relatar os dois treinos que não foram relatados na semana passada dia 11 e dia 13.

Treino #14 [11/04/2013] SEMANA 6

Treino A:

Squat 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 19kg-----19kg (38kg)

Bench Press 2x5 = 6kg-----6kg (12kg)

1x3 = 8kg-----8kg (16kg)

5x5 = 12kg-----12kg (24kg)

Barbell Rows 2x5 = 6kg-----6kg (12kg)

1x3 = 8kg-----8kg (16kg)

5x5 = 12kg-----12kg (24kg)

Esse foi o dia da merda.

Eu sei que pra agachar, não se pode usar qualquer short/calça, porque se for aquele agacho bom mesmo, completo e não um agacho parcial, o short/calça vai rasgar.

Dito e feito. Meu short rasgou na descida do agacho. Sei lá se alguém viu kkkkkkkkkkkkkk Mas eu continuei mesmo assim. Mas não foi a mesma coisa, então, da terceira série do agachamento até o fim do treino foi todo ruim. Fiquei meio sem jeito, então caiu o rendimento. Como esse treino não foi tão bom (técnica, execução, tal) vou repetir todos as cargas.

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Treino #15 [13/04/2013] SEMANA 6

Treino B:

Squat 2x5 = 8kg-----8kg (16kg)

1x3 = 12kg-----12kg (24kg)

5x5 = 19kg-----19kg (38kg)

OHP 2x5 = 4kg-----4kg (8kg)

1x3 = 6kg-----6kg (12kg)

5x5 = 9kg-----9kg (18kg)

Deadlift 1x5 = 10kg-----10kg (20kg)

1x5 = 14kg-----14kg (28kg)

1x5 = 19kg-----19kg (38kg)

Bom, como havia dito no treino anterior, eu repeti a carga do agachamento de antes. Vou repetir as cargas do OHP no próximo treino, não senti muita segurança não. Prevenir para não remediar depois.

Já estou voltando a sentir bem a perna durante o treino, porque minha antiga marca era míseros 40kg kkkkkkkkk

O resto do treino foi bem tranquilo, já consigo sentir o corpo trabalhar bem e em conjunto.

Massa é ouvir as pessoas perguntarem "Você tá malhando tudo hoje é?" kkkkkkkkkkkkk Apliquei a técnica do master Tião: "É, tô fazendo tudo". A famosa psicologia reversa! Dar conversa rende demais e cansa.

No mais é isso. Não treinar com short de tactel e nem ficar pregando sobre SL na academia. Deixe estar como está.

Aquele abraço!

Acompanhando aqui meu amigo... Treino ficando bem bacana.

Essas marcas que está dizendo, vão ser ultrapassadas com uma facilidade que não vai acreditar.

E a dieta, como está?

Grande abraço do Tião.

Fala mestre!

Assim espero viu? hahah

Rapaz, a dieta está péssima, ainda precisa ser avaliada e formulada, mas já estou preparando. Eu estava meio pra trás com isso porque eu tenho que almoçar no trabalho e não tem jeito: vou ter que começar a trazer lanche, almoço, tudo pra cá.

Aquele abrass cumpadi!

Editado Abril 15, 2013 às 17:14 por relax

[Tião Carreiro 362]

E aí meu amigo, como andam as coisas?

Abraços,

[relax 221]

Fala galera!

Estou começando a ficar com medo de não dar conta de treinar. Mas enquanto esse momento não chega, eu me esforço ao máximo e aproveito tudo. Essa semana foi uma das mais complicadas. Não me senti bem em alguns dias, então só deu pra treinar 1 vez. Mas não tem problema, essa semana agora eu não dou esse mole, vou me organizar e vai dar tempo de fazer a semana corretamente. Bom, sem mais chorumelas, o único treino hahahaha

Treino #16 [18/04/2013] SEMANA (fantasma)

Treino A:

Squat 2x5 = 10kg-----10kg (20kg)

1x3 = 15kg-----15kg (30kg)

5x5 = 20kg-----20kg (40kg)

Bench Press 2x5 = 7kg-----7kg (14kg)

1x3 = 10kg-----10kg (20kg)

5x5 = 13kg-----13kg (26kg)

Barbell Rows 2x5 = 7kg-----7kg (14kg)

1x3 = 10kg-----10kg (20kg)

5x5 = 13kg-----13kg (26kg)

Bench Dips 3x8 = 8/8/8 (BW)

É isso aí, sem comentários sobre o treino. hahahaha Estou muito triste pra isso.

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E aí meu amigo, como andam as coisas?

Abraços,

Fala meu brother, as coisas foram meio complicadas essa semana (passando mal, trabalho pra caramba, estudo, aniversário da muié haha), mas segunda eu volto como um rinoceronte pra lá!

E depois dou uma passadinha lá no seu diário, meu tempo não tá me ajudando agora rs

Aquele abrass cumpadi!

Editado Abril 25, 2013 às 18:26 por relax

[relax 221]

Fala galera! Mais dois treinos realizados essa semana relatados aqui pra não perder o costume.

Treino #17 [22/04/2013] SEMANA 7

Treino B:

Squat 2x5 = 11kg-----11kg (22kg)

1x3 = 17kg-----17kg (34kg)

5x5 = 21kg-----21kg (42kg)

OHP 2x5 = 5kg-----5kg (10kg)

1x3 = 8kg-----8kg (16kg)

5x5 = 10kg-----10kg (20kg)

Deadlift 1x5 = 11kg-----11kg (22kg)

1x5 = 17kg-----17kg (34kg)

1x5 = 21kg-----21kg (42kg)

Chin-Ups 3x8: 8/8/4 (BW)

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Treino #18 [24/04/2013] SEMANA 7

Treino A:

Squat 2x5 = 11kg-----11kg (22kg)

1x3 = 17kg-----17kg (34kg)

5x5 = 22kg-----22kg (44kg)

Bench Press 2x5 = 7kg-----7kg (14kg)

1x3 = 11kg-----11kg (22kg)

5x5 = 14kg-----14kg (28kg)

Barbell Rows 2x5 = 7kg-----7kg (14kg)

1x3 = 11kg-----11kg (22kg)

5x5 = 14kg-----14kg (28kg)

Bench Dips 3x8 = 8/8/8 (BW)

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Amanhã tem mais um e espero que nada me atrapalhe. rs

[Tião Carreiro 362]

Segue na luta irmão, só não pode desistir.

O que está achando do protocolo??

Acompanhando aqui...