Métodos De Treinamento

[Ronaldosls 0]

Bem estou usando o seguinte esquema de treinamento :

1. Método Drop Set

2. Método Exaustão

3. Pirâmide Crescente

4. Método Bi-Set

Cada método dura 2 semanas e então pulo para o método seguinte, ao final do método 4, volto ao método 1 (mudo os aparelhos)

Divisão dos treinos:

A- Peito e Ombro

B- Coxa e Panturrilha

C- Costa e Trapézio

D- Coxa e Panturrilha

E- Bicips e Tricips

O que vocês acham deste treino ?

[craw69 2267]

Os quatro sao metodos legais, mas nao tem necessidade de usar 1 a cada 2 semanas. Cada metodo funciona melhor pra cada exercicio, e voce precisaria dizer em quantos e em quais exercicios voce esta usando os metodos. Fazer drop set em agachamento nao é recomendado pela sobrecarga na coluna; do mesmo jeito que fazer bi-set em biceps nao funciona muito bem já que é um musculo muito pequeno.

Explique melhor como voce esta fazendo que fica mais facil opinar

Abracos

[Fefe 6174]

O cara q postou aí em cima, mandou bem na resposta.

[Rafael_nl 36]

O cara q postou aí em cima, mandou bem na resposta.

[2]

craw tava sumido

[Ronaldosls 0]

faço drop set durante 2 semanas da seguinte forma : Faço repetições até a fadiga, então diminuo o peso e faço a repetição novamente até a fadiga, sendo que faço 3 series para cada exercicio;

Após isso faço a exaustão , fazendo repetições com um peso fixo até a fadiga, 3 series.

Após isso faço Piramide crescente, vou aumentando o peso e diminuindo as repetições da seguinte forma: 12-10-8, faço 3 series

Após isso faço Bi-Set, fazendo 2 aparelhos consecutivos sem descanso, 3 series para cada exercicio.

Cada um desses exercicios dura 2 semanas.

malho de seg a sext, descansando Sab e Doming.

Obs: não faço agachamento craw69.

Faço musculação a 2 anos.

[craw69 2267]

faço drop set durante 2 semanas da seguinte forma : Faço repetições até a fadiga, então diminuo o peso e faço a repetição novamente até a fadiga, sendo que faço 3 series para cada exercicio;

Após isso faço a exaustão , fazendo repetições com um peso fixo até a fadiga, 3 series.

Após isso faço Piramide crescente, vou aumentando o peso e diminuindo as repetições da seguinte forma: 12-10-8, faço 3 series

Após isso faço Bi-Set, fazendo 2 aparelhos consecutivos sem descanso, 3 series para cada exercicio.

Cada um desses exercicios dura 2 semanas.

malho de seg a sext, descansando Sab e Doming.

Obs: não faço agachamento craw69.

Faço musculação a 2 anos.

Esta errado, metodos nao se usam assim. Nao é pra escolher um e usar durante 2 semanas e depois trocar, metodos sao para serem variados praticamente todo treino; alem de que sao usados apenas em uma ou outra serie de um ou outro exercicio, nao o treino todo. Se quiser variar de 2 em 2 semanas o seu treino, muda cadencia, angulo dos exercicios, series/repeticoes... e pesquise sobre os metodos avancados de treino pra entender como funciona.

Abracos

[Magro.Boy 10]

craw69 manda mt bem as resposta aki na area de treino pena que participa pouco =\