Costas - 10 Meses De Treino (5 Meses A Sério)

[funkstatic 32]

Leandro eu acho que seria legal começar a fazer um Pull Over no fim do treino de peito! Pra ver se abre mais esse torax ai!

[LeandroTwin 2091]

melhoro em leandro.

fiquei um tempo sem entra no fórum aqui.

mas lembro da vez que tu tava tomando crea e tal.

falando nisso, tem tomado crea ainda ?

eu desencanei. agora tô só de whey on, malto e saltos.

Creatina ja acabou, agora to só com whey e ripped fast!

xD

Leandro eu acho que seria legal começar a fazer um Pull Over no fim do treino de peito! Pra ver se abre mais esse torax ai!

Tem algum outro? Eu nao simpatizo com pull-over...

[Magro.Boy 10]

Não sei como deixar as citações num post apenas!!! Como faço isso?

kkkk

caraca cara se ja ta experiente aki no forum, rs

tem citar ali

o da direita vc cita um

o da esquerda vai selecionando "quantos" vc quer

dps clica em responder...

[funkstatic 32]

Creatina ja acabou, agora to só com whey e ripped fast!

xD

Tem algum outro? Eu nao simpatizo com pull-over...

Pullovers são uma especie de categorias de exercicio.

Dá uma olhada: http://muscul.az.free.fr/pt/art_pullovind_m.htm

Só não se esqueça que tem que ser feito de forma concentrada e leve!!

[LeandroTwin 2091]

Hmm! Se for leve eu faço o pull-over comum mesmo.

Como tem que fazer? Tipo 3x20 bem lentamente?

[funkstatic 32]

Hmm! Se for leve eu faço o pull-over comum mesmo.

Como tem que fazer? Tipo 3x20 bem lentamente?

Não... 3x12 ... 3x10.. por ai.. precisa muito não...

E não é lennntamente... é concentrado. Com um peso nem muito leve.. e nem pesado...

Tipo.. eu consigo fazer pull over pesado com 22 (exemplo) então eu faço o pull over no fim do treino de peito com 16 ou 18.. por exemplo!

[LeandroTwin 2091]

Não... 3x12 ... 3x10.. por ai.. precisa muito não...

E não é lennntamente... é concentrado. Com um peso nem muito leve.. e nem pesado...

Tipo.. eu consigo fazer pull over pesado com 22 (exemplo) então eu faço o pull over no fim do treino de peito com 16 ou 18.. por exemplo!

Entendi. To treinando Peito/Ombro. Faço depois de peito, certo? 3x12 ok.

Não entendi essa parte de concentrado. Pensei que concentrado era fazer o movimento completo e um pouco mais lento.

Hmm, mais ou menos uns 20% da carga, saquei.

Vlw a ajuda man.

[funkstatic 32]

É mais devagar... mas não lento! ¬¬'

[LeandroTwin 2091]

Bom cada um com seu conceito, mas pra mim "lento" era uns 3 ou 4 segundos pra descer =P

[_Bond_ 2]

uiasiuhAIUshiAUsa

Explicação de como se executa um Pull Over concentrado xD

To precisano tbm, abri + a caxa !

Cara seus ganhos tao dahora xD

N perde o ritimo nao

;D