Help Treino!

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Chegou a hora de mudar o treino e estou com um pouco de dúvidas, queria saber se está adequado. Treino a 1 ano e 6 meses, objetivo hipertrofia. Treino AB segunda quarta e sexta.

Treino A

Aquecimento 10min de bike/transport

Agachamento com os pés mais unidos – 4x15x12x10x8
Sissy Squat – 3x12
Leg press unilateral – 3x10
Tri-set elevação pélvica - Bilateral fechado + bilateral aberto + unilateral - 3x15 cada
Cadeira extensora – drop-set
Gemêos sentados – 4x12
Rosca alternada – 3x10
Supino reto com halteres – 3x10
Abdominais

Treino B

Aquecimento 10min de bike/transport

Bi-set: Stiff 3x10 / Mesa flexora 3x8

Avanço com halteres - 4x8

Adutores na polia baixa - 3x10

Levantamento terra sumô - 3x10

Panturrilha leg press - 4x12

Puxada frontal pegada fechada - 3x10

Tríceps coice - 3x10

Abdominais

Editado Março 4, 2013 às 16:13 por Thalits