Avaliem Meu Treino

[Wayan Albuquerque]

2° Peito e Triceps

PEITO

Supino Reto

Inclinado com Halters

Pack Deck

Cross Over

Triceps

Paralelas

Triceps Pulley

Triceps Corda

Triceps Testa

3° Costas e Biceps

Costas

Barra Fixa

Puxador Frontal

remada baixa

Voador

Levantamento Terra

Biceps

Rosca Direta

Scoot

Rosca Alternado Com Halters

4° Quadriceps e Panturrilha e Ombros

OMBROS

Elevação lateral

Frontal

Remada Alta

Quadriceps

Agachamento livre e as vezes na Smith

Leg press

Hack

Cadeira Extensora

Flexora

Panturrilha

gemeos em pé

panturrilha no leg press

5 e 6 repete

Quero a opinião de vocs se ta bom ou ruim o que eu devo mudar ou trocar nessa rotina de treinos...

[Eduardo Menegusso]

volumoso.

[Wayan Albuquerque]

o que eu devo mudar?

[Eduardo Menegusso]

diminuir volume, tirar esse excesso de isoladores.

[Wayan Albuquerque]

Mé da´uma sgestão de adaptção tipo o que eu devo tirara ou trocar..

[harryloko]

Tente por compostos...

[Vitinhosxe]

Mano acho que no triceps dava pra você fazer só a paralela e colocar um francesa se você quiser , dava pra por mais compostos e tirar um pouco os isoladores , ta muito pesado mano e isso vai te impedir na progressão das cargas ao longo do tempo...

[Eduardo Menegusso]

cara segue uma base:

peito/ombro/triceps

supino reto

supino inclinado

crucifixo

desenvolvimento militar

paralelas

supino fechado OU algum outro

Costas/trapezio/biceps/antebraço

Barra fixa

levantamento terra

remada curvada OU cavalinho

chin ups

encolhimento

rosca direta

rosca punho OU inversa

Perna/Panturrilha

Agachamento

Leg press

avanço

stiff OU rdl

panturrilha em pé

panturrilha sentado

Ta ai, se quiser pode trocar algumas coisas, só nao pode mexer nos compostos.

[Wayan Albuquerque]

Vlw Vou seguir essa Rotina aê