Diário Do Like: Trancado Até Fev/2014.

[Likewrong 66]

Treino 2

Fala galera, beleza?? Aqui vai o segundo relato da nova leva de treinos!

B
Levantamento Terra 3x8 40kg

Desenvolvimento Militar 3x8 20kg

Pull-Up 3x8 BW
Rosca Direta 1x10 10kg
Abdominal Declinado 2x10

Comentário geral: ainda estou me acostumando a treinar com repetições mais altas, ácido lático ta começando a aparecer na última série de cada exercício e fazia um bom tempo que eu não sentia isso. Pra falar a verdade, nem gosto muito, mas vou manter esse treino por, pelo menos, 1 mês. Dae eu avalio os resultados e vejo como vou alterar o volume.

Levantamento Terra: tranquilo, apenas uma leve tremida na última repetição da última série. Execução está "perfeita"!

Desenvolvimento Militar: também ok, creio que quando chegar lá pelos 30kg que aí sim complicará as 8 repetições.

Pull-Up: não consegui realizar tudo. Fiz 8-8-4. Portanto minhas costas estão fracas, não aguentam nem meu BW haha. Mas ta ok, vou manter BW até conseguir realizar as 3x8.

Rosca Direta: primeira vez que faço com a barra "grande" (mesma barra do agacho/supino/terra/ohp) então coloquei míseros 10kg para sentir como ia ser. Dificuldade apenas na última repetição e faz um bom tempo que não sinto um leve pump no bíceps, bateu uma nostalgia do meu treino de iniciante com duzentos isoladores para bíceps haha.

Abdominal declinado: fiz com BW mesmo, movimento bem tranquilo e amplitude completa, quero hipertrofiar minha barriga logo pros "gominhos" aparecerem mesmo com o BF um pouco mais alto.


Conclusão: galera, nada importante para concluir, exceto que ainda estou estranhando o volume de treino, estou terminando tudo em menos de 40 minutos mas, como diria o craw: "fb bem feito é aquele que você se sente mais forte quando termina". É exatamente assim que estou me sentindo, então vou meter ficha e continuar.

Abração!

Editado Junho 5, 2013 às 13:11 por Likewrong

[johnzeraa 19]

FOTOS

As fotos começarão a ser postadas dia 2 de junho, domingo, um dia antes do meu primeiro treino.

Cadê cadê cadê? ahauejeha acompanhando brow!

[relax 221]

Fala Like!

Daqui uns dias, pela correria que estou tendo, acho que vou ter que aderir a um treino assim, que dure 40 minutos! haha

Mas parece que o treino é bom mesmo!

MAS CADE AS FOTOS MEU BOM JOVEM?? kkkkkk

Abraço!

[Likewrong 66]

Fala Like!

Daqui uns dias, pela correria que estou tendo, acho que vou ter que aderir a um treino assim, que dure 40 minutos! haha

Mas parece que o treino é bom mesmo!

MAS CADE AS FOTOS MEU BOM JOVEM?? kkkkkk

Abraço!

Cadê cadê cadê? ahauejeha acompanhando brow!

Huaheuaheu falha nossa! Hoje a noite eu posto as fotos!

Então, pelo número de séries ser menor, temos menos intervalos.. Então o treino total acaba sendo mais rápido. Por enquanto ta uma beleza. Todo dia o instrutor pergunta "mas ja?" e eu só dou risada hehe.

Espero que continue assim e que o treino dê resultados, dae eu fico nele até estagnar (o que eu espero que dure uns bons 3 meses).

Abração galera!

[Likewrong 66]

Fala galera, vou colocar 3 fotos meia-boca que tirei hoje 6 da manhã nesse frio antártica gélida do sul de minas então não foi nada com pump/quente/fazendo pose/etc.

A qualidade também está horrível porque meu celular é uma porcaria haha, mas ja da pra ter uma noção do meu "shape".
Essa semana quando eu tiver um tempo eu tiro umas fotos melhores, incluindo pernas.

http://imageshack.us/a/img69/8961/img20130606084547.jpg

http://imageshack.us/a/img401/5871/img20130606084604.jpg

http://imageshack.us/a/img17/965/img20130606084808.jpg

Editado Junho 6, 2013 às 12:05 por Likewrong

[Tião Carreiro 362]

Porra, esse é meu garoto!!

Tríceps e costas lokas hein!! Curti demais!!

Abs está facinho pra trincar hein!! Gostei também...

Logo estou por aí pra puxarmos um ferro juntos.

Parabéns amigo.

[relax 221]

Boa Like!

Tá com o shape bom mesmo, já dá pra ver umas diferenças daquelas ultimas fotos que você postou uma vez.

É isso aí!

Abraço!

[Juniorcc 6]

shape ta ósson em cara, continua focando nos básicos... a tendência é dai pra melhor

e ai já consegui se achar nos treinos? é dificil mas a gente sempre consegue, é so uma questão de paciência

gde abraço!!

[Likewrong 66]

Porra, esse é meu garoto!!

Tríceps e costas lokas hein!! Curti demais!!

Abs está facinho pra trincar hein!! Gostei também...

Logo estou por aí pra puxarmos um ferro juntos.

Parabéns amigo.

Ta aí o meu problema, acho que se eu tivesse comendo mais de acordo a barriga estaria um pouco dilatada.. Por enquanto vou manter a dieta atual pois as cargas estão tranquilas. Dae depois penso em subir os macros gradualmente! Eu coloquei 2 séries de abdominal nos treinos então o shape do abdômen deve melhorar um pouco nos próximos meses (eu espero haha). Meus tríceps são até melhores que na foto, resultado de paralelas com BW + 20kg do SL do ano passado hehe.

O que deixa a desejar mesmo é meu peitoral, ta atrasadinho com relação ao restante do corpo mas isso eu comecei a corrigir ha uns 2 meses (acredite, ele era ainda pior!).

Boa Like!

Tá com o shape bom mesmo, já dá pra ver umas diferenças daquelas ultimas fotos que você postou uma vez.

É isso aí!

Abraço!

Graças a Deus consegui um pouquinho de evolução sim, mesmo com os treinos bem bagunçados e alternados eu nunca deixe os compostos e isso gerou um pequeno up hehe! Valeu pelo elogio!

shape ta ósson em cara, continua focando nos básicos... a tendência é dai pra melhor

e ai já consegui se achar nos treinos? é dificil mas a gente sempre consegue, é so uma questão de paciência

gde abraço!!

Opa, valeu pelo elogio. O foco é justamente esse, básicos, básicos e básicos! Apenas 1 série de 10 repetições de 1 isolador no final do treino porque eu ainda não estou acostumado com treino sem assistências, parece que fica incompleto (apesar do meu cérebro saber que não é verdade meu corpo não respeita haha).

Então, não sei se consegui me achar. Tava treinando com low reps ha meses. Então fazer série de 8 repetições ta meio estranho. Mas, como eu disse em um post por aí atrás, meu foco agora é hipertrofia então vou manter o treino por pelo menos uns 3 meses para fazer uma avaliação fidedigna. Se for positiva, continuo com ele, ou ao menos com a sua estrutura.

Amanhã cedo treino 9h da manhã e em seguida ja relato.

Abração galera e valeu pelo apoio!

Editado Junho 6, 2013 às 22:53 por Likewrong

[Likewrong 66]

Fala manolada!

Treino 3
Agachamento Livre 3x8 44kg
Supino Reto 3x8 44kg

Remada Curvada 3x8 34kg
Tríceps Pulley 1x10 todos tijolinhos
Elevação Plantar 1x60
Abdominal declinado 3x10

Comentário geral: maldito ácido lático! Fora isso o treino ta tranquilo, ele gera um pouco mais de pump então tenho a falsa sensação que ele é "melhor" que low reps. Então a curto prazo é até mais prazeroso de ser realizado. Vamos ver até quando conseguirei progredir as cargas com execução perfeita!

Me inspirando no Tião, contarei um pequeno causo.

Estava eu, fazendo meu agachamento de criança (o que são 44kg?) porém em uma academia onde poucas mulheres e nenhum homem faz tal exercício isso é MUITO, sim, pasmem.

Eis que do lado tinha uma morena fazendo adutora e uma loirinha no gêmeos sentado. Como eu treino com fone de ouvido eu nunca escuto o que as pessoas ao redor estão falando. Mas, percebi que as duas estavam cochichando alguma coisa e olhando pra mim. Como eu sou tímido e encanado achei que deviam estar falando mal, então apertei o pause no iPod e fui pra segunda série...

Ok, eu começo a agachar e ouvi uma delas falando algo do tipo "nossa, como ele consegue descer isso tudo com esse peso?". Bem, todos aqui sabem que a carga tá ridícula, mas curti o elogio. Parei pra descansar e tirei um dos fones de ouvido (convite para conversa), percebi então que elas começaram a falar em um tom de voz mais alto e começaram a reclamar de coisas da faculdade, a loirinha falava que odiava química inorgânica e a morena falava que odiava química orgânica.

Como eu queria me aproximar da loirinha, lógico que eu concordei com a morena haha. Só pra tirar a loira do sério. Falei "também odeio orgânica, é chato demais!"

Dae a morena, com olhar de aprovação começou a rir e disse "não falei? ninguém gosta disso!". Dae falamos umas besteirinhas sobre esse assunto, fiz minha última série de agacho e a loirinha perguntou "acabou?" com um puta sorriso no rosto. Dae eu falei que sim e me dirigi ao supino.

Ok, durante o supino nada aconteceu, vi que a loirinha tava fazendo alguma coisa no banco do lado e de vez em quando dava uma olhadinha de leve.

Parti para a remada curvado (como diria o Tião, grande mestre) e a loirinha tava fazendo elevação plantar do lado. Como minhas costas tem um formato até legal e eu treino de regatinha mais cavada, da pra observar o trapézio, deltóide posterior e um pouco das dorsais durante o movimento. Tiro e queda, vi que nessa hora a loirinha ficou de olho.

Treino terminado, faltava só assistências. Fiz o tríceps no puxador e tal, apenas uma série, fiz a elevação plantar ali do lado mesmo com BW e então parti pra prancha declinada de abdominal.

Chego la e, para a minha surpresa, quem estava na prancha?? A Loirinha benzaDeus! Fazendo com amplitude de um palmo e se cagando toda, tadinha, mas que gracinha.

Eu me aproximo e pergunto:

Like: quantas séries faltam pra ti?

Loirinha benzaDeus: apenas uma, quer revezar?

Like: não, pode terminar tranquila ae, to vendo que você ta cansada hein!

Loirinha benzaDeus: é difícil demais!!
Like: pois é, mas logo logo você pega a prática..
Like: mas aí, que curso vc faz?
Loirinha benzaDeus: Nutrição.

Like: ahhhh, maneiro.. Vc ta em que período?
Loirinha benzaDeus: 2º.

Like: vc conhece a fulana (nome de uma amiga minha)?
Loirinha benzaDeus: não.. mas talvez eu conheça de vista pq eu sou de transferência então n sei o nome do pessoal ainda..

Dae eu percebi que ela tava descansada e parei de conversar, deixei ela fazer a última série dela.

Ok, ela foi pro voador, que é do lado dessa prancha e começou a fazer o exercício. Quando eu fui fazer o abdominal eu percebi que ela ficava olhando, afinal eu faço com amplitude completa.

Fiz a segunda série e percebi que ela ainda olhava.. Fui tomar água e meu instrutor parceiro chegou em mim e falou: "cara, se você investir ali você consegue hein.."

Ok, fui pra minha última série mas ainda tava cansado então fiquei uns 2 min sentado na prancha. Dae o instrutor chegou la e eu perguntei: "o fulano, se eu fizer com a anilha no peito e anilha atrás da nuca, tem alguma diferença?". Dae ele explicou e tal e, para a minha surpresa, a loirinha vira e fala: "faz aí pra gente ver dos dois jeitos que dae vamos descobrir qual é mais difícil!".

Dae eu dei um sorriso e falei: "que isso, eu tive que abaixar a inclinação da prancha depois que você usou, mal consigo fazer sem peso! vc ta forte demais!"

Então ela vira e fala: "ahhh, mas eu só subo um pouquinho, você vai até o final.."

BINGO! Percebi que ela estava realmente prestando atenção nos meus movimentos.. Dae continuamos conversando nós 3 la e percebi que quase tudo que eu falava, mesmo sem intenção de agradar, ela dava uma risadinha. Sinal de interesse feminino claro.

Terminei meu abdominal tive que fazer uma horinha (10 min) pra esperar o restaurante abrir e eu poder almoçar.

Me despedi da galera, cheguei na Loirinha benzaDeus, coloquei a mão no ombro dela e falei: "já to indo.. qual o seu nome?"

-Meu nome é fulana.

-Inté a próxima então fulana.

-Ah, e qual o seu?

-Like. (emendei com uma piscadinha e um sorriso mais cafajeste possível)

Ela sorriu e parti. Agora é questão de continuar o assunto no facebook ou na academia mesmo, abordar sempre com bom humor e chamá-la pra sair.

Bom, pra um cara tímido achei que a interação foi boa até demais. To com um ano e pouco de academia e essa é a primeira mina que eu abordo pra conversar. Como eu falei num post passado, to trabalhando aos poucos na minha timidez, quero chegar no nível Tião Carreiro pau de mel hahahaha.

Editado Junho 7, 2013 às 15:54 por Likewrong