Triceps Testa Ou Francesa?

[MaRLo]

A um bom tempo eu venho fazendo triceps francesa + paralelas, vejo muitos aqui sugerir paralelas + supino fechado ou testa, o testa é realmente bem melhor doq francesa? p.s: eu faço a francesa com as 2 maos... e sinto bem pegar o triceps

[Aliago]

Cara cada corpo reage melhor a determinados exercicios... eu particularmente gosto de fazer bi-set paralelas+francesa, sinto pegar bem o triceps e da pra evoluir legal

[Eduardo Menegusso]

testa.

[Dacio]

testa [2]

Francês é um isolador, e isoladores focam mais em um único ponto do músclo, não desenvolvendo todo o grupo
muscular e exercendo mais pressão em um único ponto, que consequentemente irá dificultar mais no descanço e regeneração, além de
não desenvolver todo o músculo como eu já disse.

[Brunobyof]

Gosto muito da hiperextensão deitado com dumbbells.

É parecido com o testa, só que vc usa 2 halteres e usa pegada martelo (semi-pronada).

Esse pega todo o grupo muscular do tríceps, e não é nada fácil. Destrói mesmo, pois como usa todo o músculo, onde estiver mais fraco vai acabar servindo como fator limitante, e isso é bom, pois vai atuar diretamente melhorando essa parte que está mais fraca que você nem saberia se somente fizesse um outro exercício que não pega bem essa parte....

Outro importante é o tríceps na polia, mas ao invés de manter os cotovelos fixos no lado do corpo, vc sobe eles no final da repetição, como se fosse parar o exercício, mas daí desce outra vez, ou seja, aumentando mais a amplitude do movimento. Isso aciona não apenas a inserção distal do tríceps, como também a inserção proximal (perto das escápulas), trabalhando o músculo do tríceps também por completo.

Esse movimento Parece um pouco com o pullover, mas não é, a pegada é pronada com dedão por cima, e quem atua deve ser o tríceps apenas, e não os dorsais.

[AmericanHero]

particularmente a única coisa que eu sempre senti com o tríceps testa foram meus cotovelos sendo destruídos

[Derick_]

particularmente a única coisa que eu sempre senti com o tríceps testa foram meus cotovelos sendo destruídos

[2]

Tive até princípio de epicondilite por conta disso.

Pra mim paralela com carga e em seguida rosca francesa são mais efetivos.

[MaRLo]

Eu preciso de um exercicio isolador que pegue bem a parte de baixo do triceps ( A que esta perto do ant braço ).

Editado Março 3, 2013 às 00:05 por MaRLo

[Visitante]

Falaram que francesa é isolador...E TESTA É O QUE?

Eu curto pakas o tate press, faz lembrar a descrição do Bruno, mas não entendi direito de que exercício ele tá falando.

____

Cara, esqueça essa de isolar CABEÇAS do músculo.Treine tríceps pesadamente sem se importar como, ou melhor, não treine "tríceps", faça sempre compostos, como paralelas e supino fechado, talvez 1 isolador para dar um pump, se quiser.

abs

[Sprinter]

gosto desse