Diário De Um Full Body

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Treino do dia 17/3.

Após uma semana sem treinar (viajem a trabalho), retorno hoje.

Consegui fazer uma bom treino consegui duas voltas no circuito.

Cheguei de ensaiar a terceira volta, mas ja estava esgotado.

Seguinto o principio de on/off, hoje seria on portandto treino.

Para amanha aeróbico (tabata/pliometria/HIIT)

Durante a viajem foi dificil manter a dieta, agora esta dificil de entrar na linha, mas o importante é manter a determinaçao.

Estou pensando em comprar algumas barras e anilhas para ter em casa e facilitar os treinos, ja tenho uma barra de porta, portanto o terino de costas esta garantido.

O que tenho:

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-467552443-barra-facil-_JM

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ontem , dia de treino....

Correu tudo normal duas voltas no circuito , ultimamente to precisando prolongar o descanso somente na segunda volta a primeira é feita quase sem descanso.

Mantenho sempre a frequencia cardiaca de moderada a alta, visando um ganho cardiaco.

Porém ainda caindo mutio a pressão e apresentando muita sonolencia no fim do treino.

A fadiga do dia seguinte quase não existe mais, apenas um pouco dolorido em coxas e gluteos

Editado Março 25, 2013 às 01:53 por DOC-SLOT

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Hoje era pra treinar, mas como tive que aprontar as coisas em casa ,não deu.

To de mudança; espero que consiga terminar a mudança até o inicio da semana, apartir dai não vai ter mais desculpas.

Vou para um predio sem academia. mas em compensação fica a uma quadra do trabalho e uma quadra de uma academia de musculação. O treino de Jiu continua por perto pois é perto do trabalho.

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Hoje treino quase de despedida do prédio.

Gostei mesmo treino completo com três voltas no melhor estilo circuito, com muito pouco descanso.

Claro que ao longo de 1,5 hora de treino , matei 1300ml de agua ( com duas doses de whey).

to sentindo uma fadiga monstra, agora é só esperar no berço pelo episódio do TUF

[duduz 144]

disse que quer manter a massa magra, achei as calorias mt baixas, o déficit tá bem alto, não?

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disse que quer manter a massa magra, achei as calorias mt baixas, o déficit tá bem alto, não?

Realmente baixei bem a conta de calorias. Sei que vou perder alguma massa magra. Mas como pretendo cai para 80kg e o prazo e curto(+/- 4 meses), sao 18kg; resolvi arriscar.

Na real ta dificil bater somente as 2000kcal todo dia. Fico oscilando entre1700 a 2500kcal. (Utilizo um aplicativo do cel que da a quantidade de calorias e macros dos alimentos que consumo no dia-a-dia..

Portando e ideia e ir baixando o peso mantendo a massa magra ( forca e explosao) o maximo possivel enquanto vou reaprendendo a comer direito.

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Voltei a treinar dia 09/04.

Tava sem treinar desde o ultimo relato , pois estava resolvendo mudança e IR. mas agora academia, nova meia quadra de casa, totalmente sem desculpas.

Treinei hoje: só consegui dar duas voltas no circuito.

O objetivo agora será conseguir 3 voltas todos os dias e progressão das cargas.

Para maio pretendo iniciar um um treino no modelo de vince gironda.

Editado Abril 10, 2013 às 07:44 por DOC-SLOT

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Treino de 11/04

treino bem feito, notei uma melhora do gás , precisei de bem menos descanso.

ontem somente BJJ.

dia 15 nova avaliação de peso e medidas