[ Iniciante ] Avaliem - Cutting

[Nelito 0]

Altura:1,80
Peso:79
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: cutting

7:30 cafe da manha

2 fatias de pao integral - prot 7,4 - carb 17 - gor 1,1

1 capsula de oleo de peixe - gor 1,5

100g presunto de peru - prot 11 - carb 1- gor 1

200 ml de leite desnatado - prot 6,5 - carb 10

total : 244 kcal/ 24g prot / 28 carb / gor 3,6

9;30 lanche da manha

2 bananas - prot 2 / carb 52

200 ml iorgute desnatado - prot 5,6 - carb 9,2

total : 275,2 kcal/ 7,6 g prot / 61,2 g carb

Almoço 12:00

200 g arroz - carb 48

200g file de frango - prot 42 - gor 2

10 ml de azeite de oliva - gor 30

salada avontade

Total : 682 kcal / 42 g prot / 48 g carb / 34 g gor

lanche da tarde 15:30

2 bananas - prot 2 / carb 52

Total : 216 kcal / 2g prot / 52g carb

Jantar 17:30

1 capsula de oleo de peixe - gor 1,5

200 file de frango - prot 42g - gor 4

2 claras de ovos - prot 6g

10 ml azeite - gor 30

Total : 511,5 kcal / 48g prot / 35,5 g gor

Pre-treino - 19:30

100 g batata doce - 2g prot - 28 g carb - 1 gor

3 claras de ovos - 9 g prot

2 capsula bcaa

maltodextrose - 46 carb

Total : 353 kcal / 12g prot / carb 74 / gor 1

POs treino - 22:00

Bcaa

23:30 - Pos- treino solido

100g file de frango - 21g prot - 4gor

3 claras de ovos - 9g prot

Total : 156 kcal / 30g prot - fat 4g

TOtal : 2442 kcal / 167,5g prot / 78,1g gor / 263,2g carbo

quero sugestoes, pois sou iniciante se puderem ajudar, grande abraço !