Dieta Bulking Feminino (Ajuda Thais)

[thaisnoronha 0]

Ei gente, tudo bem?

Um tempo atras tinha postado uma dieta minha de cutting, e consegui os resultados! Agora estou partindo para uma dieta de bulking clean!! =)

Se alguem estiver interessado em ver minha outra dieta de cutting, o topico é esse:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101589-dieta-para-definir-cutting-thais/?hl=%2Bthais#entry1303625

Segue em anexo a foto da minha dieta de bulking:

Ai gostaria de algumas dicas para essa dieta, saber se ela esta bem estruturada e tudo mais!!

bjuuuuussss

[Ronan Souza Crisci 49]

Pode mandar mais kcal , e colocaria a maça da ceia no cafe da manha , de resto esta otimo

[Mion 16]

Para ganhos mais limpos, o recomendado é deixar o maior consumo de carbo em momentos mais necessários desjejum e pós treino (não exagerado) e o de resto deixar em proteinas e gordura.

-Retire a maçã e leite da ceia, se quiser fruta, pode usar morango, acerola, uva ou, frutas com baixo indice de frutose, maçã não é uma delas. E use alguma fonte de gordura q poderia ser amendoim por exp. umas 30/40g.

- Acho q não deve mandar mais kcals, deves fazer manutenções ao decorrer da progressão de seu peso.

por enquanto é isso.

Editado Março 1, 2013 às 18:19 por Mion

[Fernando Bull 34]

O que vai fazer você ganhar ou não gordura vai ser o todo.

As proteínas tao em mais de 3g/kg, acho isso meio desnecessário (a não ser que esteja utilizando EAs) e caro.

Se optar por diminuir as proteínas, você pode acrescentar mais azeite pra manter as kcal.

Eu não começaria com isso tudo de kcal não, jogaria umas 2100 e ia vendo como o corpo reagia.

[dushlolzor 39]

Para ganhos mais limpos, o recomendado é deixar o maior consumo de carbo em momentos mais necessários desjejum e pós treino (não exagerado) e o de resto deixar em proteinas e gordura.

-Retire a maçã e leite da ceia, se quiser fruta, pode usar morango, acerola, uva ou, frutas com baixo indice de frutose, maçã não é uma delas. E use alguma fonte de gordura q poderia ser amendoim por exp. umas 30/40g.

- Acho q não deve mandar mais kcals, deves fazer manutenções ao decorrer da progressão de seu peso.

por enquanto é isso.

Para, por favor, que besteira...

Bulk clean nao depende dos alimentos que voce come, e sim do surplus calórico, que é a única coisa que influencia, e o surplus dela está perfeito, entre 10~15%

PS: voce nao precisa se alimentar de 3 em 3h, muito menos dextrose e whey pós treino, nao existe uma janela de oportunidade que dura 1h, e sim 24h pós treino

Seus macronutrientes estao ótimos, apenas suugiro que comece a contar quanto de fibras voce está ingerindo, para isso, use o www.myfitnesspal.com que é muito melhor do que ficar colocando alimentos em uma tabela

Também sugiro que varie seus alimentos, e nao tenha medo de comer alimentos mais "sujos", ou seja, sorvete, bolaca, etc, apenas encaixe no seus macronutrientes

da uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Editado Março 1, 2013 às 20:20 por dushlolzor

[thaisnoronha 0]

obrigada pelas respostas gente! Mas vcs me deixaram com algumas duvidas...

Eu aumento as calorias como o Ronan disse, ou abaixo para 2100, seguindo a dica do Fernando??

Em relação a variar os alimentos fica um pouco dificil, meu dia é muito corrido, principalmente faculdade e estagio...preciso de alimentos praticos para transporte. Comer alimentos mais sujos eu prefiro aproveitar no final de semana, claro sempre regrando dentro dos macros!!!

bjuuuus!

[dushlolzor 39]

obrigada pelas respostas gente! Mas vcs me deixaram com algumas duvidas...

Eu aumento as calorias como o Ronan disse, ou abaixo para 2100, seguindo a dica do Fernando??

Em relação a variar os alimentos fica um pouco dificil, meu dia é muito corrido, principalmente faculdade e estagio...preciso de alimentos praticos para transporte. Comer alimentos mais sujos eu prefiro aproveitar no final de semana, claro sempre regrando dentro dos macros!!!

bjuuuus!

Nao, continue com esse surplus, o correto para ganhar massa sem ganhar muita gordura é entre 200~300kcal