Treino Novo

[NiggaFat]

Objetivo e cutt, treino ja a um bom tempo, uns 11 meses. ai vai

Treino A :

Crucifixo com Halteres - ( 12/10/8/8 )

Supino Inclinado - ( 10/10/8/8 )

Cross Over - ( 4x10 )

Supino Declinado ( 4x8 )

Triceps Corda ( 15/12/10/10 )

Triceps Pararela ( 4x 10 )

Triceps Pulley ( 12/10/10/8 )

Elevação Frontal ( 12/10/8/8 )

Elevação Lateral ( 10/10/8/8

Desenvolvimento Press ( 4x10 )

Serie B

Barra Fixa ( 4x6 - Cada 3 movimentos conta uma repetição )

Remada Curvada com Halteres ( 4x 8 a 12 repetições )

Pulley Costas ( 4x 8 a 12 repetições )

Remada Unilateral ( 12/10/8/8 )

Lombar ( 3x15 )

Rosca 45ª alternada ( 12/10/8/8 )

Rosca Scott ( 4x10 )

Rosca Direta ( 10/10/8/8 ) ( barra grande )

Rosca Invertida (4x10)

Agachamento Livre ( 4x12 )

Avanço (4x12)

Leg 45º ( 4x 12 )

Hack Machine ( 4x10 )

Extensora ( 12/12/10/8 )

Mesa Flexora ( 4x15 )

Panturrilha ( 4x15 )

Crucifixo Invertido ( 10/10/8/8 )

Encolhimento ( 4x12 )

Remada Alta ( 4x10 )

meu instrutor novo, da nova cidade que passou, mas não achei valido pra quem ta em cutt.

[Eduardo Menegusso]

volumoso, em cutting voce usa menos volume e mesma até amis intensidade, simples, nao precisa trocar o treino todo.

[NiggaFat]

volumoso, em cutting voce usa menos volume e mesma até amis intensidade, simples, nao precisa trocar o treino todo.

então... ? o que seria o ideal de fazer?

[Eduardo Menegusso]

No treino de peito por exemplo, voce pode botar supino reto, inclinado e crucifixo (reto), usando low-reps, entao voce teria mais intensidade e menos volume já que ali voce faz 4 exercicios. Outro caso é o triceps, por que usar 3 exercicios enquanto se pode usar 2 em alta intensidade, por exemplo paralelas que é exercicio base para o triceps, isso serve para biceps, voce nao precisa de 3 exercicios para biceps, se no treino de costas voce der o máximo nao vai precisar de 1 ou 2 para biceps, isso se voce conseguir fazer, já que se fizer Chin ups dificilmente vai ter braço para fazer rosca direta (low reps/alta intensidade) mais alguma outra rosca...

No treino "c" voce faz 5 exericios para coxa e 1 para posterior, e ainda faz ombro e trapézio novamente, desnecessario...