Whey X Bcaa

[luaanferri]

Brother, tu ta me passando várias informações agradeço por isso, eu entrei nessa dieta faz 17 dias eu só queria aumentar o consumo de proteinas sem aumentar muito o nivel de carbo por isso eu queria um que podece aproveitar bem o whey sem aumentar muito as calorias entende? não sei o que é IG :/

[ligabo]

Então, procure ver sobre TMB (acho q já fez isso), e como ficaria a melhor divisão de macros para vc. Após isso, leia sobre IG, e veja as diferenças entre simples e complexos (resumindo, simples é energia rápida e complexo é energia a longo prazo). Após isso vc saberá montar melhor sua dieta de acordo com as suas necessidades. Apenas não mantenha um limite baixo de carbo a longo prazo, pois pode abaixar sua leptina, e causar problemas (leia sobre leptina e irá entender melhor sobre, e pq é bom realizar "dia do lixo").

Espero q encontre o q procura. Abraços!

[luaanferri]

Cara se os seus 3mil posts foram informativos igual esse, tu é um dos melhores users do hipertrofia, sim eu ja tive algumas coisas por falta do carboidrato como:

Falta de força e resistencia nas últimas repetições

As vezes tendo que baixar o peso pelo mesmo motivo a cima

Tonturas vontade de durmir e muito mas muito cansaço

mas por um lado ta sendo bom, pois meu bf era de 30% com 112Kg então imagina...

Hoje estou com 14%, quero chegar nos 10% antes de começar a fazer bulk, pra min não adianta ter 45cm de braço sendo que tem uma barriga flacida entende?

Por isso meu objetivo é baixar mais e mais antes de começar o bulk

[ligabo]

A maioria dos meus posts é bagunça kkkk.

Por isso a cada 2-3 dias, vc eleva um pouco seus carbos, e uma vezes por semana ou a cada 10dias realize um dia do lixo. verá que sairá melhor assim. Não precisa se sacrificar tanto hoje (nem perder tanta massa magra). Por isso evite platôs, e cicle seus carbos, e mais a frente, vá aumentando suas calorias diárias. Se corpo agradece.

E eu não faria bulk após chegar nos 10%. mantenha uns meses de recuperação para o seu organismo e metabolismo se acostumar, ee ntão pense em um bulk limpo.

Abraços!

[luaanferri]

o que seria um bulk limpo?

Eu iria continuar comendo frutas e salada, só que começar colocando mais carbos aos poucos...

[kshimir]

É um esquema de bulk preocupado em não subir tando o BF...eu curto muito isso aqui:

http://www.leangains.com/

[luaanferri]

Vaaaaaaaaaaaaaaaaalew Brother