Diario Do Danilin.mutante

[lipe' 67]

Acompanhando irmão!

[Danilin.mutante 1]

haha, me senti impelido ajudar,, valeu por me citar, mas não sou nenhum expert, LONGE DISSO, MUITO LONGE...

velho, como o Marvel sempre fala, cada um com suas particularidades "o que da certo pra um, não da certo pra outro"..

Primeira coisa a se considerar: Cutting e Bulking são tipos de DIETA, e não de treino, no treino vc não precisa mudar praticamente nada, o que vai fazer a diferença é a sua alimentação.

Sabendo disso, quem quer fazer cutting, assim como quem quer fazer bulking também, PRECISA se atentar para tudo que está comendo, calcular as quantidades, mesmo que no olho, mas precisa dar atenção primária a quantidade de calorias e proteínas, isso é primordial. Pelo menos 2g de proteína (animal) por kg. Não conte as proteínas vegetais, elas vem como bônus. Pelo menos 400kcal de déficit calórico por dia. Pra isso vc precisa ter uma base de quantas calorias está gastando no dia e quantas calorias está consumindo... o cálculo não vai ser perfeito, nunca é, mas precisa se esforçar pra calcular. PRECISA, isso é uma regra.

Agora, está fazendo isso? beleza, tente adaptar sua dieta, isso é na experiencia, dicas vc encontra aos montes, pesquise, vai descobrir muita coisa... Qual é a melhor carne? melhor tipo de leite? ovos são bons? preciso de suplementos? quais os melhores horários para as refeições? preciso comer de 3 em 3 horas? quantas calorias e proteínas coloco em cada refeição? controlo os carbos? isso é pessoal. Eu particularmente me preocupei só com os macros, pra mim funcionou, para outros pode que não funcione, aliás, provavelmente não vai funcionar. Tente ser regrado com a alimentação, não me copie.

é tudo o que posso aconselhar, assim, escrevendo, hahaha

Vlw lucascomics pela ajuda parceiro, tamo juntos.

tem bastante coisa no fórum/blog, da uma pesquisada sobre AEJ e HIIT.

no mais o Comics disse tudo, dieta rigosa e tentar ser o mais ativo possível pra aumentar o gasto calórico diário, se for o caso investir em um termogênico. Recomendo o vídeo do LeandroTwin, aqui do hipertrofia, sobre definição muscular.

Vlw ae parceiro, ele vai compra um termo esse Mês, eu vir o Video legal me ajudou bastante!

Acompanhando irmão!

vlw brother, tamo juntos!

[gabijuro 28]

Acompanhando cara. Curti as fotos, tem genética pra peito mesmo como comentaram.

Abraço!

[Danilin.mutante 1]

Acompanhando cara. Curti as fotos, tem genética pra peito mesmo como comentaram.

Abraço!

vlw Brother, tamo junto, Abraço.

E ai galera como ta??? Desculpa não ter aparecido ontem por aki, foi pq não deu mesmo, mais vou posta agora meu treino de ontem que foi peito/ombro/triceps.

cargas total:

Supino reto: 50kg vou deixa o supino reto um pouco nesse peso até eu conseguir fazer 10 vezes colando a barra no peito e sem falhar. Vou priorizar um pouco mais o supino inclinado, porque tenho muita dificuldade no inclinado.

Supino inclinado: 36kg na primeira serie, e 38kg na duas utimas series.

Crucifixo reto: 10kg em cada halteres

elevação lateral: 8kg em cada halteres

Militar com a barra: 18kg(vou começar a fazer com a barra, pq minha academia só tem a o halteres com 10kg, ai depois dos halteres de 10kg já passa para os de 20kg, ai e foda

Coice: 6kg em cada halteres.

Paralela: fiz 3x até falhar estou pensando em colocar peso já.

supino fechado: 24kg

vlw galera esse foi o treino de ontem, hoje tem costa,biceps e trapezio. boraaaa lá galera vlw, almoçar agora nem um mostro KKKKKK

[Danilin.mutante 1]

Poha, quando tu tiver mais freak vai ter que vaza dessa academia mano, porque do 10 kg pular pro 20 kg, céloko kk.

Poise parceiro, por isso que eu comecei a fazer o militar mesmo com a barra! foda#

To muito ocupado essa semana galera, negorcio ta tenso aki. Mais to montando um hipercalorico pra mim caseiro, peguei no post do leandro twin. HAHA. DEPOIS Q ele tive feito vou posta a foto aqui no meu diario pra vcs.

Treino de ontem foi costa/biceps/trapezio/ante braço.

eu tirei o "Levantamento terra do meu treino galera o acham? Tipo seila tava gostando, mais chegou um tempo agora q não tava sentindo mais direito, e eu tava sempre fazendo o movimento correto. então vou tira um tempo depois coloco ele de novo.

Puxada nas costa atras: 51kg

Puxada na frente com triangulo: 45kg(coloquei esse no lugar do levantamento terra)

remada curvada: 40kg(proximo treino quero colocar pelo menos 42kg já)

chin up: 3x até falhar com 4 kg em cada perna.

rosca direta: 20kg

rosca inversa: 16kg

encolhimento com barra: 44kg

Vlw galera, hoje tem treino de perna, abraço para todos ai q acompanha meu diario. Projetomutante#