Avaliação Do Meu Treino:

[BrunoViegas]

Fala galera blz?

Treino a 1 ano e meio e queria que voces avaliassem minha rotina de treinamentos, tenho como objetivo o ganho de massa muscalar. Pra essa finalidade os exercicios então bem montados?

Aceito sugestoes e dicas pra melhorar meus ganhos. Desde tempo de descanso a tipo de aparelhos e series.

Segue meu treino com as cargas atuais

TREINO A

Remada baixa triangulo 5x8 9 barras

pulley frente supinado 5x8 12 barras

pulley nuca 5x8 10 barras

serrote 5x8 30kg de cada lado

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testa 3x8 10kg cada lado

triceps banco 3x8 10kg sobre as pernas

triceps supinado 3x8 15kg de cada lado

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Elevação lateral 5x8 12 kg de cada lado

TREINO B

Supino reto com halter 4x8 26kg de cada lado

fly inclinado 4x8 12 kg de cada lado

supino inclinado 4x8 20 kg de cada lado

peck deck 4x8 11 barras

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rosca direta 3x8 10kg de cada lado

rosca alternada 3x8 14kg de cada lado

rosca barra H 3x8 10kg de cada lado

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remada alta com barra 3x8 10kg de cada lado

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TREINO C

(Só ombro, pois o treino de pernas esta montado)

Elevação Lateral 3x8 12kg de cada lado

Elevação Frontal 3x8 10kg de cada lado

desenvolvimento halteres 3x8 16kg de cada lado

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(Barra com 5kg, mais devido as polias os pesos podem não ser reais)

[birumorais]

Eu faria assim -

TREINO A

Remada baixa triangulo 3x10 9 barras

pulley frente supinado 3x8 12 barras

pulley nuca 4x10 10 barras

serrote 3x8 30kg de cada lado

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testa 3x10 10kg cada lado

triceps banco Paralelas 4x10 Livre nas paralelas, se possível colocar tornozeleiras.

Triceps Corda 3x8

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Elevação lateral 5x8 12 kg de cada lado - Ta loco??

TREINO B

Supino reto com halter 3x10

Crucifixo Reto Deitado 3x8

supino inclinado 3x10

Supino Declinado 3x10

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rosca direta 3x8 10kg de cada lado

rosca alternada 3x8 14kg de cada lado

rosca barra H 3x8 10kg de cada lado

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remada alta com barra 3x8 10kg de cada lado - ?????????????????

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TREINO C

(Só ombro, pois o treino de pernas esta montado)

Elevação lateral 3x8 12kg de cada lado

ElevaçãoFrontal 3x8 10kg de cada lado

desenvovimento halteres 3x8 16kg de cada lado

Perna -

Agachamento Livre - 4x10

Extensora - 3x12

Flexora - 4x10

Leg - 4x10

Adutor e Abdutor - 4x8