Emagrecer Ou Ganhar Massa Magra

[Jairim 0]

Pessoal, Tenho 20 anos, 1,77 m, 98Kg e um bf alto (não sei ao certo mais pelo que vejo acho que uns 25~30%).
Comecei a treinar quando tinha 14 anos, treinava 6 meses parava e assim fui indo. E por causa dessas "paradas" eu acabava engordando mais. Faz 6 meses que estou treinando sério e me reeducando com os hábitos alimentares. Perdi uns 10Kg ao longo desses 6 meses e umas medidas. Peço dica a vocês, é melhor continuar perdendo a gordura ou começar com um treino pra hipertrofia?. Já li em alguns fóruns que é possível perder gordura, e manter massa magra. Mais ultimamente acho focar em perder a gordura seria melhor. Enfim, o que seria mais viável?

[palitoz 3]

Emagrecer. Se você tem 30% de bf, significa que tem uns 70kg de massa magra, o que já é considerável pra sua altura. Quando bater de 15-20% de bf, você decide se ganha massa ou se seca de uma vez.

[johnzeraa 19]

Pessoal, Tenho 20 anos, 1,77 m, 98Kg e um bf alto (não sei ao certo mais pelo que vejo acho que uns 25~30%).

Comecei a treinar quando tinha 14 anos, treinava 6 meses parava e assim fui indo. E por causa dessas "paradas" eu acabava engordando mais. Faz 6 meses que estou treinando sério e me reeducando com os hábitos alimentares. Perdi uns 10Kg ao longo desses 6 meses e umas medidas. Peço dica a vocês, é melhor continuar perdendo a gordura ou começar com um treino pra hipertrofia?. Já li em alguns fóruns que é possível perder gordura, e manter massa magra. Mais ultimamente acho focar em perder a gordura seria melhor. Enfim, o que seria mais viável?

Tem sim como perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, porém não é uma tarefa fácil, depende bastante da sua dieta. Se eu fosse você focaria em um objetivo por vez (perda de gordura, no seu caso), pra depois ir com tudo para a hipertrofia com um bulk limpo!

Dê mais atenção ao espelho do que à balança. Tem até um artigo aqui no blog mesmo, sobre tal assunto.

Sugiro que continue pesquisando, se aprofunde no assunto e tire suas próprias conclusões.

Abraço.

[romario_xtz 298]

Vai treinando normal, series de 8-10 reps.

dieta, treino, descanso...

joga uns aerobicos em jejum, ou depois do treino

[Jairim 0]

Emagrecer. Se você tem 30% de bf, significa que tem uns 70kg de massa magra, o que já é considerável pra sua altura. Quando bater de 15-20% de bf, você decide se ganha massa ou se seca de uma vez.

Então vou primeiro focar em perder gordura.

Tem sim como perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, porém não é uma tarefa fácil, depende bastante da sua dieta. Se eu fosse você focaria em um objetivo por vez (perda de gordura, no seu caso), pra depois ir com tudo para a hipertrofia com um bulk limpo!

Dê mais atenção ao espelho do que à balança. Tem até um artigo aqui no blog mesmo, sobre tal assunto.

Sugiro que continue pesquisando, se aprofunde no assunto e tire suas próprias conclusões.

Abraço.

Valeu Jhon Vou começar a pesquisar mais.

Vai treinando normal, series de 8-10 reps.

dieta, treino, descanso...

joga uns aerobicos em jejum, ou depois do treino

Romario to acompanhando seu relato, vai me ajudar.

[MOTD 353]

Que tenha como ganhar massa magra e perder peso, eu nao vou discordar, mas, acredito que qualquer membro deste forum sabe, que nao e muito bom fazer os dois ao mesmo tempo, principalmente pelo fato de que, o ganho/perda serao minimos.

Jairim, voce pelo que fala, tem um BF elevado, na minha opniao, o primeiro seria baixar um pouco, monte uma dieta com deficit calorico (algo entorno de 300-500), um treino adequado (se quizer jogar uns aerobicos ajudaria, mas depende de voce). Dessa forma voce aos poucos ira baixando seu BF, e de maneira saudavel, com o treino em si, ja ira moudando o corpo. E como o amigo falou, chegando em uns 15% voce decide o que ira fazer, se secar mais, ou aumentar a alimentacao para ganhar uma massa!

[Jairim 0]

Que tenha como ganhar massa magra e perder peso, eu nao vou discordar, mas, acredito que qualquer membro deste forum sabe, que nao e muito bom fazer os dois ao mesmo tempo, principalmente pelo fato de que, o ganho/perda serao minimos.

Jairim, voce pelo que fala, tem um BF elevado, na minha opniao, o primeiro seria baixar um pouco, monte uma dieta com deficit calorico (algo entorno de 300-500), um treino adequado (se quizer jogar uns aerobicos ajudaria, mas depende de voce). Dessa forma voce aos poucos ira baixando seu BF, e de maneira saudavel, com o treino em si, ja ira moudando o corpo. E como o amigo falou, chegando em uns 15% voce decide o que ira fazer, se secar mais, ou aumentar a alimentacao para ganhar uma massa!

Vou ver Topicos de como montar uma dieta, só o tempo que não tenho muito. Mas obrigado pela ajuda.