[Relato] Cutting 90Dias...

[billy_456 10]

Seguindo man!

Copiei a dieta cara, só vou adequar para o meu peso haha

Quais marcas de suplementos voce usa ? E quanto ta investindo nessa dieta ?

Foi em alguma nutricionista para calcular sua bf ?

Boa sorte ae cara!

[Rainer 1]

Estou usando marcas nacionais... por causa do custo...

mas pretendo importar suplementos tops atraves de sites

A dieta nao esta cara nao... gasto uns 200 por mes... aproximadamente...

Fiz avaliação em uma academia q tiro meu BF.. nao fui em nutricionista nao..

Valew... Falows..

[Victor Hugo_73071 4]

mano seu defict calorico é Brutal, coloca mais proteína nessa dieta, se não vai perder muita massa magra.

tu é corajoso, mais vou acompanhar.

[Rainer 1]

Mano... estou tentando consumir proteina de 2/3g por kg... Troquei peito de peru light ou presunto de peru light por frango grelhado....

estou consumindo por dia uma boa quantidade de proteina,,, fora 60g de Whey diarias.. e mais 60g de albumina... pao integral, leite desnatado e derivados..

Estava qrendo consumir o minimo de calorias para emagrecer mais rapido.... mas conversando com especialistas falaram pra nao ir mto rapido ao objetivo

pois devido a esse emagrecimento rapido a pele fica flacida...

Essa semana nao vou postar evolução.. devido semana passada terem ocorrido provas na facu nao fiz aerobico e o treino nao foi intenso e ainda no fds tomei

todas sexta.. sabado e domingo... e comi quase nada....

Mas essa semana esta indo bem... fora a ressaca de segunda...

Vlws...

[Rainer 1]

Esta semana consegui treinar todos os dias... ate sabado e domingo... "Sem alcool"

Dieta quase 100%.. Estou de ferias e acordando 10:00 12:00

Mas tento seguir todas as 6 refeições.. dormindo por volta das 03:00 da manha

Não estou preocupando mais com o peso... estou preocupando mais com as medidas...

peso é relativo nesse caso conta mais espelho e fita metrica... Sendo que ideal e manter a massa magra e perder gorduras..

Mas hoje pesando estou com 92,2

As medidas estão melhorando...

20 Dias após as medidas corporal, hoje estão assim:

Peso: 94kg / 92,2Kg

Altura: 1,78 / =

Antebraço: 29 D/E / 30 D/E

Braço Relaxado: 35 D/E / 36 D/E

Braço contraído: 38 D/E / 39 D/E

Coxa: 70 D/E / 68 D/E

Panturrilha: 45 D/E / 46 D/E

Tórax: 110 / 117

Quadril: 111 / 109

Cintura: 99 / 99

Abdomen: 102 / 98

Pescoço: 41 / 41

Estou satisfeito, pois assim q passo o carnaval com 1 Mês de dieta e treino.. estou conseguindo meu objetivo acabando com a barriga e aumentando a massa muscular,

a circunferencia da barriga que antes era 107cm no hoje está 98cm..

È visível o crescimento dos musculos... principalmente nos bracos (Biceps/triceps), peito, trapézio...

Digo visível pois na facu, bairro, clube rola comentario, brincadeira chamando de bombado.. elogios.. perguntaum como e o q estou fazendo/Usando....

Que é na verdade um grande incentivo.... para o objetivo..

Vlws.. Fui!!!

[Lucas Vaccari 0]

poste o treino tambem pra nós vermos (:

[lucask 8]

acompanhado

[Rainer 1]

E ai marombada!!! apos um tempo ausente....

estou de volta pra relatar o andamento da dieta... treinos...

nessas 2 semanas... não consegui fazer aeróbico...

mas estou malhando normalmente todos os dias....

seguindo a dieta na medida do possível... durante a semana

mas no fds.. e um pouco complicado... álcool parei mas no rango deu uma abusada..

mais carbo do q proteína..

Mas de acordo com a balança e espelho.. resultados estão indo bem..

pesei tem uma semana deu 91KG.. "hoje deve esta um pouco mais"...

Sobre o treino... No primeiro mês foi assim...

A:

Peito - Supino reto 4 Serie de 15 repetições com 20 Kg

Supino 45 4 X 15 com 16Kg

Voador 4 X 15 com 60Kg

Crucifixo reto 4X15 com 10kg

Triceps - No Gladiador 4 X 15 com 20kg

- Cordar 4 X 15 com 15kg

- Testa 4 X 15 com 10kg

Trapézio - Anilhas de 15kg 4 X 15

- No Gladiador 4 X 15 com 20kg

Abdominal - 3 tipos...

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B:

Costa - Pulley Posterior 4 X 15 com 80kg

- Puley F. supinado 4 X 15 com 80kg

- Remada unilateral 4 X 15 com 10kg

- Crucifixo inverso 4 X 15 com 5Kg

Perna - Panturrilha no degrau 4 X 30 com peso do corpo

- Extensor 4 X 15 com 55Kg

- Flexor 4 X 15 com 15Kg cda perna

Biceps - Rosca direta 4 X 15 com 16Kg

- Rosca Scoot 4 X 15 com 14Kg

- Rosca Alternada 4 X 15 com 8Kg

Ombro - Abdução 4 x 15 com 5 Kg

-Flexão 4 x 15 com 10 Kg

Malho desse jeito... mas essa mês fiz algumas mudanças... os exercícios são o mesmo... apenas diminui as repetições de 15 para 12.. aumentando os pesos de 10% a 25%

o treino está com duração de 1hora e meia a 2 horas... estou pensado em separar A B e C...

Valew.....

[rafaelmeijer 0]

Olá Rainer, tem algo de errado com o BF (% gordura) que você postou...

Você colocou que tinha 94kg e tinha 15% de gordura e isso esta errado...

Se pegar suas medidas e calcular da aproximadamente 24% de gordura.

Editado Junho 26, 2013 às 18:39 por rafaelmeijer