[Relato] Cutting 90Dias...

[Rainer 1]

E ai!?!?!?!? Baum galera?!?!?

Estou criando esse Topico para acompanha minha evolução no Cutting, pois assim que cheguei do carnaval estava com 100kg, uma barriga gigante e com ajuda do pessoa do forum a base da minha dieta foi criada. nesse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113853-avaliem-minha-dieta-cutting-emagrecer/.

Objetivo: Diminuir o maximo de gordura no corpo, perder a barriga de Choop. rs

2 Semanas após o carnaval estou me dedicando na dieta... horário e treinando firme.. nesse pouco tempo é visível a mudança...

deveria ter feito uma avaliação antes para acompanhar todo processo, mas apenas consegui fazer hoje e gostei mto dos resultados, pelo menos a barriga no inicio era com 107 hoje 102. Segue abaixo atualizado...

Peso: 94kg

Altura: 1,78

Antebraço: 29 D/E

Braço Relaxado: 35 D/E

Braço contraído: 38 D/E

Coxa: 70 D/E

Panturrilha: 45 D/E

Tórax: 110

Quadril: 111

Cintura: 99

Abdomen: 102

Pescoço: 41

% Gordura 15,665%

% Gordura ideal 11 a 14%

Massa magra 79,458

Massa Gorda 14,542

Meta atual "de acordo com avaliação" - Peso 91 kg, 13% gordura, manter a massa magra ou aumentar.

Agora vou postar a base da dieta e uma foto antes do carnaval com ainda 95kg.

Estou seguindo a dieta basicamente dessa forma:

com quantidade de proteínas max 2g/kl -- 95kl *2g/k = Max 190g de proteínas * 4 = 800Kcal

Gorduras boas (50-60g) -- 80g * 9kcal = 450 a 550Kcal max

Carboidratos para distribuir -- 100g *4 = 400Kcal

Aprox 50% proteína 30%gordura e 20%carbo...

Supondo um TMB de 3000Kcal com um deficit de 1000 a 1500kcal..

Toda Segunda estarei postando os resultados semanais...

Valew...

[Caio viana 0]

boa sorte

[lucask 8]

vai mandar algum termo?

[Rainer 1]

Mano, este mês vou apenas fazer a reeducação alimentar e exercícios... e de suplemento Whey, bcaa, albumina...

mas no 2º mês vo mandar um lipo6Black ultra conc.

[Danilo Balbo 0]

Cara eu estou pesando 100 kg e tenho 1,76 de altura e estou com dificuldade de montar uma dieta para emagrecer, eu acho que vou usar a sua cara.

[Rainer 1]

E uma boa dieta... montei junto com a galera do forum dando mto apoio e informação... estou gostando dos resultados...

seguindo direitinho com exercicios e uma boa alimentação.. tb terá resultados...

Ideal aumentar a quantidade de proteina... 2g por Kg (no seu caso 100x2=200g)

Diminuir o consumo de carbo, dando preferencia no café, pre e pos-treino e evitando o consumo apos as 18:00h...

Um aerobico gradativo... e se malhar, repetições de 12 a 18.. com peso moderado...

Vai Fundo.... Boa Sorte pra nos!!!

"Disciplina é o segredo do sucesso"

Editado Março 4, 2013 às 19:58 por Rainer

[Danilo Balbo 0]

e qual suplemento vc acha que eu posso estar tomando junto com isso?

[Rainer 1]

Não sou o melhor pra falar de suplementação.... mas eu tomo..

Whey, BCAA, Dextrose, Albumina, nanovapor... mas vou complementar com um termogenico e picolinato de cromo....

albumina ao acordar e domir...

pre-treino nanovapor+BCAA

pos-treino Whey+dextrose+BCAA

[Danilo Balbo 0]

um eu vou dar uma pesquisada nesses suplementos.

[Rainer 1]

Depois de 2 Semanas..

estou seguindo a dieta a risca... apenas nos fds do uma abusada..

como estou de ferias nao estou seguindo os horarios certinho.. mas estou fazendo todas as 6 refeições

os exercicios estao sendo realizado todos os dias... malhando e aerobico.. as vezes ate arrisco o insanity rsrs mto bom...

estou almoçando por volta de 12/13H.. estou comento um pouco de arroz e feijao.. carbo pra dar uma forca.. pois estou malhando umas 15H e nao tenho tempo de fazer

um pre treino solido... mas faço um pre treino liquido 30 min antes...

Inicio 99Kg - Hoje 93.5 / Meta Atual 91,5 kg e percentual 13% gordura..

No inicio o corpo sente e perde bastante Kg.. depois fica mais complicado/Dificil.. vo esperar passar + 2 semanas completar 1 mes... e dependendo usar um termogenico... Lipo6Black UC

Segue foto Atual...

Sabado ou Segunda.. novidade!!