Análise De Treino!

[Welder Ricarte 0]

Ai esta meu primeiro treino.

Tempo de treino: 6 Meses

[Eduardo Menegusso 303]

volumoso e com divisao errada.

[surf 1666]

Só 4 pra bíceps? Põe mais uns 3

[Welder Ricarte 0]

volumoso e com divisao errada.

Me ajuda ai ? Como dividir e tira o volume desse treino ?

Se poder, agradeço desde já !

[Renato Arruda 0]

pode ta volumoso , eu trocaria o Trapezio com o Triceps... Nao sou mto fã de triceps e biceps no mesmo dia, colocava triceps ali no mesmo dia de Peito...

[Thiago Cardoso 3]

Geralmente se quer malhar com exercícios isoladores como nesse treino.

Faça:

Segunda: Perna

Terça: Peito

Quarta: Off

Quinta: Ombro/Triceps

Sexta: Costa/Biceps

4 x 8/6 - Músculos Grandes

3 x 8/6 - Músculos Pequenos

Perna: Agacho, Leg, Avanço, Stiff e RDL

Peito: Supino reto (barra), Inclinado (halteres), Crucifixo inclinado e Paralelas

Ombro: Desenvolvimento militar, Levantamento lateral e Levantamento Frontal

Triceps: Testa e Mergulho (banco)

Costa: Barra Fixa, Chin-up, Remada Unilateral e Cavalinho

Biceps: Rosca (barra), Alternada e Concentrada