Meu Treino Esta Bom

[gatão gostosão e safadão 0]

treino de musculação

SEGUNDA

alongamento

...............abidominais....

10 abidominais de pé apé

5 minutos de corrida

15 abidominais rapida

5 minutos de corrida

10 abidominais pé a pé

5 minutos de corrida

15 abidominais rapida

20 abidominais pé apé

TERÇA

alongamento

..................peito-perna-tricipes-pamturrilha

2 series de 10 repetiçoes flexição

10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta

10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada

10 repetiçoes de flequição diamante

2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere

2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco

2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere

3 series de 20 de afundo

4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra

4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas

QUARTA

alongamento

......................ombro-trapézio-bicipes-antebraço-costas

1 serie de 10 repetiçoes remada alta

1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente

2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra

2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres

3 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente

3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada

4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada

3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra

4 series de 8 repetiçoes rosca pulso

3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra

3 séries 12 repetições flexão alternada do antebraço com rotação

2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada

QUINTA

alongamento.......-

10 abidominais de pé apé

5 minutos de corrida

15 abidominais

5 minutos de corrida

10 abidominais pé a pé

5 minutos de corrida

15 abidominais

20 abidominais pé apé

SEXTA

alongamento........

2 series de 10 repetiçoes flexição

10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta

10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada

10 repetiçoes de flequição diamante

2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere

2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco

2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere

3 series de 20 de afundo

4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra

4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas

SABADO

alongamento......

1 serie de 10 repetiçoes remada alta

1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente

2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra

2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres

2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente

3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada

4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada

3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra

4 series de 8 repetiçoes rosca pulso

3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra

3 series de 12 repetiçoes rosca martelo

2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada

Editado Fevereiro 28, 2013 às 03:27 por gatão gostosão e safadão

[Nosferatu 60]

Nussa... perdi a té a conta.. isso é pra que? competir em algum triátlon?

[gatão gostosão e safadão 0]

Nussa... perdi a té a conta.. isso é pra que? competir em algum triátlon?

não cara é só para saber se ta bom ?

eu faço segunda,tersa,quarta, e repito a quinta igual a segunda e sexta igual a terça e sabado igual a quarta

[ThiagoSturmer 38]

Po cara,não consegui nem ler isso direito,minha cabeça começou a doer na 5 linha

[mltamlta 11]

vc nao precisa fazer alongamento antes, e sim depois. um alongamento fraco, para evitar lesoes.

No dia seguinte vc faz um alongamento forte, dos musculos do dia anterior, para evitar encurtamento.

Antes do exercício faça um aquecimento. 5 min de corrida, por exemplo.

Diminua a quantidade de exercício em cada dia.

[Luís Guilherme.m 702]

Bem ruim!

[Ottz 6]

é troll kkkkkkk

[Mauricio-xxx 44]

Kkk que treino mais doido é esse.

[madgonzo 4]

Hein?

[gatão gostosão e safadão 0]

Kkk que treino mais doido é esse.

pohha não vou para academia treino em casa só tenho barra e halteres não sei fazzer um treino nunca dui numa academia!!!

Hein?

pohha não vou para academia treino em casa só tenho barra e halteres não sei fazzer um treino nunca dui numa academia!!!

é troll kkkkkkk

e vc é um viado kkkkkkkkkkk

Editado Fevereiro 28, 2013 às 11:33 por gatão gostosão e safadão