Ajuda Em Dieta Hipercalórica - Ectomorfo - Help!

[frango1338 0]

Nao importa o que voce come, voce nao precisa comer de 3 em 3h...

seus macros estao corretos, mas acho que suas calorias estao muito baixas.. sua TDEE nao é de 2100kcal, como voce calculou?

da uma lida:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Eu calculei como aprendi aqui no forum, em um post.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

57kg x 37calorias = 2.109 + 500 a 1.000 calorias se quiser bulk.

[dushlolzor 39]

use as fórmulas que tem como base seu peso/idade/bf

entre no tópico que eu passei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

[frango1338 0]

use as fórmulas que tem como base seu peso/idade/bf

entre no tópico que eu passei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

OK, eu só estava com dificuldade em medir o meu BF.

mas já pesquisei fiz o cálculo e deu 4,2% de BF, será se está certo? (não sei se é confiável medir sem adipômetro)

agora vou tentar fazer o cálculo do seu link, se eu não der conta vou pedir ajuda por msg.. rsrsrsrs

Editado Março 1, 2013 às 21:07 por frango1338

[frango1338 0]

use as fórmulas que tem como base seu peso/idade/bf

entre no tópico que eu passei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Com a fórmula deu 2.479,16 + 16%(496,66, para aumentar peso)- total para atingir BULKING deu 2.875 calorias. Deu 151 calorias a mais.

[Mion 16]

Ta complicado em mano. mas vamos ajustando.

Banana é um alimento com um teor de frutose alto, enton se quiser coma ele na 1 refeição e em mais alguma q quiser.

Não use o malto no pré, tera um pico de insulina alto e se for treinar é possivel q passe mau. Deixe só umas 10g de açucar mascavo.

No pré treino substitua a batata pela aveia.

Deixar 1 ou, 2 bananas e troque as kcal's da banana acresentando mais amendoim, a qtd q esta na dieta é pouca.

[frango1338 0]

Ta complicado em mano. mas vamos ajustando.

Banana é um alimento com um teor de frutose alto, enton se quiser coma ele na 1 refeição e em mais alguma q quiser.

Não use o malto no pré, tera um pico de insulina alto e se for treinar é possivel q passe mau. Deixe só umas 10g de açucar mascavo.

No pré treino substitua a batata pela aveia.

Deixar 1 ou, 2 bananas e troque as kcal's da banana acresentando mais amendoim, a qtd q esta na dieta é pouca.

Nossa a banana é a fruta que contém o maior índice de frutose, pesquisei.

Então, eu tirei a banana do pré-treino. Deixei banana só na colação(10:00), janta 2 (20:30) e ceia (22:30).

Na verdade eu me utilizie da banana para acertar a dieta, pois eu estava precisando de mais carboidrato com menos calorias.

Eu acrescentei a quantidade de amendoin, mas, minha ingestão de gordura foi para 79,25g (1,39/gk), não tem problema?

Só uma coisa, me desculpe a objeção (me corrija se eu estiver errado),

Eu coloquei a malto no pré, porque me informei de que ela é carboidrato complexo de absorção lenta, e indicado para usar antes e durante o treino.

feito, acho que agora eu só preciso aumentar um pouco os carboidratos.

[harryloko 42]

Deixa eu entender, tu ta com 70 kg no momento?

[frango1338 0]

Deixa eu entender, tu ta com 70 kg no momento?

Meu sonho, olha as fotos, to com 57kg. kkkkk

Voltando agora. depois de mais de um ano parado.

[dushlolzor 39]

Ta complicado em mano. mas vamos ajustando.

Banana é um alimento com um teor de frutose alto, enton se quiser coma ele na 1 refeição e em mais alguma q quiser.

Não use o malto no pré, tera um pico de insulina alto e se for treinar é possivel q passe mau. Deixe só umas 10g de açucar mascavo.

No pré treino substitua a batata pela aveia.

Deixar 1 ou, 2 bananas e troque as kcal's da banana acresentando mais amendoim, a qtd q esta na dieta é pouca.

ignora esse post...

Mion, voce tem muito o que ler:

http://www.alanaragonblog.com/2010/01/29/the-bitter-truth-about-fructose-alarmism/

http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

Editado Março 2, 2013 às 19:01 por dushlolzor

[frango1338 0]

E ai? mais alguma dica?