[Avalição] Dieta Cutting

[Jackiehta 0]

Peço por gentileza que avaliem minha dieta!!

Idade: 30

Sexo: Feminino

Altura: 1,65m

Peso: 63,00kg

Tipo: Mesomorfo

BF: 24%

TMB: 1950 kcal (Calculado com base no peso magro)

Objetivo: Cutting


Vamos ao que interessa!!

Café da manhã

Prot. Carb. Gord.

1 fatias Pão int. 12 grãos 4,93 12 1,8

01 c.s Queijo Cotage 3,3 1 1,3

200 ml Leite desnatado 6,4 9,4 0,8

1 und. banana 0,91 18,2 0,07

Total em gramas 15,5 40,6 3,97

Total de Kcal = 260,3

Lanche matutino

Prot. Carb. Gord.

01 und. Maça ou perâ 0,45 22 0

20gr. Granola 2 14 1,45

Total em gramas 2,45 36 1,45

Total de Kcal = 166,9

Almoço

Prot. Carb. Gord.

100gr. Peito de frango 32 0 2,5

04 c.s Arroz branco 2,5 28 0,2

04 c.s Feijão 3,26 9,25 0,34

Total em gramas 37,8 37,3 3,04

Total de Kcal = 327,4

Lanche vespertino

Prot. Carb. Gord.

03 und. Castanha do pará 1,68 1,56 5,3

01 und. ovo branco cozido 5,76 0,5 5,18

Total em gramas 7,44 2,06 10,5

Total de Kcal = 132,3

Pré Treino

Prot. Carb. Gord.

1 und. banana 0,91 18,2 0,07

01 c.s aveia 2,15 8,5 1,1

02 c. BCAA 2 0 0

Total em gramas 5,06 26,7 1,17

Total de Kcal = 137,6

Pós Treino - Liquido

Prot. Carb. Gord.

200 ml Leite desnatado 6,4 9,4 0,8

30gr Whey Protein 24 1,7 1,5

18g (2cs) Maltodextrina 0 16,9 0

Total em gramas 30,4 28 2,3

Total de Kcal = 254,4

Pós Treino - Sólido

Prot. Carb. Gord.

50gr batata doce 0,3 9,2 0,05

100gr. Peito de frango 32 0 2,5

01 c.s Azeite de oliva 0 0 12

Total em gramas 32,3 9,2 14,6

Total de Kcal = 297

Ceia

Prot. Carb. Gord.

20gr Album. Egg Dyn 17,5 0 0

Total em gramas 17,5 0 0

Total de Kcal = 70

Total

Protein 148,5 - 36%

Carbs 179,8 - 44%

Gord. 39,96 - 20%

Total de Kcal = 1646kcal

Editado Fevereiro 27, 2013 às 15:29 por Jackiehta

[Jackiehta 0]

Ninguém??

[Jackiehta 0]

Help me please!!!

[mpcosta82 2967]

Olá,

a dieta está boa, boa divisão de macronutrientes e calorias.

Você pode retirar esse BCAA daí, 2 cápsulas não fazem nada. Leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Pode tirar também a maltodextrina, não tem necessidade de ingerir carboidrato líquido. Poderia trocar, por exemplo, por uma fruta , um pão, mais arroz, algo do tipo, desde que tenha a mesma quantidade de calorias.

boa sorte com a dieta.

[Jackiehta 0]

Olá,

a dieta está boa, boa divisão de macronutrientes e calorias.

Você pode retirar esse BCAA daí, 2 cápsulas não fazem nada. Leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Pode tirar também a maltodextrina, não tem necessidade de ingerir carboidrato líquido. Poderia trocar, por exemplo, por uma fruta , um pão, mais arroz, algo do tipo, desde que tenha a mesma quantidade de calorias.

boa sorte com a dieta.

Tirar a maltodextrina, mas a whey não deve ser ingerida com com carbo de alto Ig?

[Leo-Hardcore 1]

Tirar a maltodextrina, mas a whey não deve ser ingerida com com carbo de alto Ig?

Sim precisa tomar whey com malto sim, nao vai na ideia nao

[Jackiehta 0]

Sim precisa tomar whey com malto sim, nao vai na ideia nao

Vlw Léo, mas me diz ai, o que achou da dieta?

[Leo-Hardcore 1]

tenta coloca albumina de manha e bate ela com leite e a banana, se tiver aveia pode por tambem.

e esse pre-treino tambem ta meio fraco, so 1 banana e aveia n vai sustentar pro treino todo, tenta coloca uma batata doce no pré, bcaa tinha que ser em pó

e se vc quizer tb comer a castanha do para na ceia pode comer.

do resto na minha visão ta joia.

[mpcosta82 2967]

Sim precisa tomar whey com malto sim, nao vai na ideia nao

Não, não precisa. Ainda mais em cutting.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

[Leo-Hardcore 1]

veja esse video e preste atenção na parte que ele fala do carboidrato apos o trino. verdadeiros especialistas falando.