Treino Fb 1X

[Wellington Machado 4]

Olha eu aqui denovo!

Preciso da ajuda dos que quiserem ajudar haha!

Seguinte, fiquei no AB2x por 6 mesês, a evolução na força foi MUITO boa, só que senti que estagnei, logo pensei em fazer um ABC 1x, estou gostando do treino, mas estou achando baixo o estimulo (Ou deve ser a ansiedade de treinar somente uma vez cada membro na semana) então decidi montar um FB como o Rodrigo Souto indicou. O FB seria interessante pois vai ser um treino mais compacto do que o ABC, então creio que acabo em 40~45 minutos, no ABC estou levando uns 50~60 minutos.

Tempo é essencial no meu caso que acordo as 5:00 para treinar, pois entro as 8:00 no trampo.

Vejam o que acham:

A Segunda

Agachamento - 3x8
Supino Reto - 3x8
Supino Inclinado halter - 3x8
Militar - 3x8
Paralelas - 3x10

B Quarta

Barra fixa - 3x-
Terra - 3x5
Remada curvada - 3x8
Chin up - 3x10
Trapézio barra - 3x10
Panturrilha - 3x10

A Sexta

Stiff - 3x8
Supino Reto - 3x8
Crucifixo - 3x8
Elev lateral - 3x8
Sup fechado - 3x10

Ficaria então ABA-BAB

Sugestões?

[manel007 3417]

esse treino não é fullbody, tá mais pra push/ pull ( exceto pelo stiff no B ), mas em todo caso o treino tá bom sim ( mas pessoalmente eu iria de um FB mesmo )

[pietrofp 4]

EU acho que todo mundo que tem tempo para fazer um ABC2x deveria fazer. Voce diz que estagnou, tentou comer mais? Aumentar a carga? Nao boto muita fé nesse papo de estagnar.

Editado Fevereiro 27, 2013 às 15:11 por pietrofp

[Wellington Machado 4]

Manel - acho que fiz o treino certo (que eu acho que de resultado voltado a minha pessoa, porém postei o nome errado kkkkk) mesmo assim valei pela dica.

Pietro - Eu queria muito ter tempo para fazer um ABC 2x, mas como postei, não tenho tempo.

Creio que vou ficar com Push / Pull deu certo da primeira vez com o AB2x, só vou alterar para um ABA. Tenho que controlar essa ansiedade. kkk

Bom no treino que postei então nada a se mudar? Esta ok? Posso meter bronca?

Haha