Trapézio.

[Dacio 240]

Isso é verdade, encolhimento tem que ser com carga tremenda, lembro da primeira vez que comecei a malhar a muito tempo atrás, só fazia tudo errado... Tava pegando uns 200 Kg na barra pra fazer encolhimento, em 1 mês o povo ficava doido ushausahusahusahsuha

Tirando esses super exageros e uma progressão bem pensada progressiva e linear, o foco é pegar pesado, mas não é pegar pesado da noite pro dia.

[AmericanHero 259]

trapézio a carga tem que ser porai msm rs