Trapézio.

[DsBasara 0]

Me corrijam se eu estiver errado, mas acredito que possa adicionar um Deadlift 2x5 e Encolhimento com barra 3x8 - 12 seria uma boa pedida também.

Faço o encolhimento já, mas faço 4x8, vou procurar esse outro, obrigado pela dica.

[Rodrigo Souto 338]

Para trapézio o que está me ajudando é face pull+encolhimento+paciencia

[Diguinhotr 9]

treina ele com mais frequencia.

[Dacio 240]

trapezio 1x por semana já é o suficiente.

Como o jonh sugeriu o militar press também seria uma boa, pois trabalha ombro e parte do trapezio, e é um bom exercício em geral.

Barra fixa também é bom, mas acho desnecessário malhar trapezio 2x por semana com essa divisão, ela está boa e em minha opnião você deveria seguir com está fixa enquanto ela der resultados. Abraço.

Ps: Caso você optar pelo militar press, o deadlift não será necessário, você também poderia fazer remada alta pois trabalha os dois grupos.

1 entre as 3 opções é suficiente.

Editado Fevereiro 27, 2013 às 18:13 por Dacio

[DsBasara 0]

trapezio 1x por semana já é o suficiente.

Como o jonh sugeriu o militar press também seria uma boa, pois trabalha ombro e parte do trapezio, e é um bom exercício em geral.

Barra fixa também é bom, mas acho desnecessário malhar trapezio 2x por semana com essa divisão, ela está boa e em minha opnião você deveria seguir com está fixa enquanto ela der resultados. Abraço.

Ps: Caso você optar pelo militar press, o deadlift não será necessário, você também poderia fazer remada alta pois trabalha os dois grupos.

1 entre as 3 opções é suficiente.

Valeu pela dica.

Vou mudar o exercício, talvez próxima semana para ver com qual sinto mais efeito.

O resto, é só ter paciência e continuar puxando ferro.

[Leiser1986 5]

Se a materia ajudar..

Leia..

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/19/treino-de-trapezio/

[DsBasara 0]

Se a materia ajudar..

Leia..

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/19/treino-de-trapezio/

Ajudou a esclarecer algumas coisas.

Vou adicionar a remada por trás, e talvez diminuir o número de reps. no encolhimento.

[Vinaaxp 9]

Uma dica é encostar o queixo no peito quando for fazer encolhimento, aumenta um pouco a amplitude

[Carcacinha 66]

Cara eu faço 3x12 encolhimento trapezio

só q assim quando é na ultima repetição, eu faço o encolhimento e fico predendo por 10 segundo..Força legal !! testa só !

[AmericanHero 259]

encolhimento, high pull, terra, remada. tudo pesado pelo amor de deus. encolhimento com halter de 20 kgs não é encolhimento.