Trapézio.

[DsBasara 0]

Bom Pessoal, sou novo por aqui, espero que possam me ajudar, o problema é o seguinte, faço academia já faz um bom tempo, sempre fiz outras atividades físicas e artes marciais(Com mais ênfase no Kung Fu), enfim.

O problema é que meus ombros, estão demorando mais para crescer em relação ao resto dos Músculos.

Faço Dieta, Treino, descanso, Suplementação, tudo corretamente, já tentei diversos exercícios para o trapézio, mas tá difícil ver resultados.

Fiz o treino para hipertrofia como recomendado, mas até agora nada, cresceu deltoide, Bíceps, tríceps, mas trapézio nada.

Será que estou fazendo algo errado?

[Dacio 240]

Pode postar seu treino com dias de descanço + os dias que faz essas outras "atividades", dieta e suplementação por gentileza?

[romario_xtz 298]

Trapézio é dificil de crescer mesmo...

[DsBasara 0]

Pode postar seu treino com dias de descanço + os dias que faz essas outras "atividades", dieta e suplementação por gentileza?

Cara, treino cinco dias por semana, e no Fim de Semana descanso.

Segunda - Trapézio, deltoide e tríceps.

Terça - Pernas e panturrilha

Quarta - abdominais variados

Quinta - Peitoral

Sexta - Costas e Bíceps.

6 a 8 repetições, e peso um pouco mais pesado, quase no meu limite.

Suplemento Whey Protein, após o treino.

6 ou 7 refeições por Dia.

Em sua Maioria Carne Branca e Vermelha.

Comecei com o suplemento faz pouco mais de duas semanas.

Cara, treino cinco dias por semana, e no Fim de Semana descanso.

Segunda - Trapézio, deltoide e tríceps.

Terça - Pernas e panturrilha

Quarta - abdominais variados

Quinta - Peitoral

Sexta - Costas e Bíceps.

6 a 8 repetições, e peso um pouco mais pesado, quase no meu limite.

Suplemento Whey Protein, após o treino.

6 ou 7 refeições por Dia.

Em sua Maioria Carne Branca e Vermelha.

Comecei com o suplemento faz pouco mais de duas semanas.

Se puder dar exemplo de outro treino, vai ser uma ajuda e tanto!

[Dacio 240]

Não vejo nada de errado, é uma boa divisão e com bastante proteínas na dieta.

Nesse caso a dica é paciência, e tentar executar uma progressão linear, para que exiga mais do seu trapezio e assim tenha mais necessidade de recrutar fibras.

Talvez você já conheça treinos de força, a minha ideia seria seguir sua ideologia com poucas reps e uma carga um pouco maior, claro que deve sempre executar o exercicio corretamente e sem sobre carregar seu corpo.

No geral minha ideia é gerar mais instimulos para teu trapézio, e uma boa maneira para isso, é aumentar a carga de forma gradativa e linear. Com o tempo irá ter resultados.

Alguns tem mais facilidade para ganhar trapezio (como eu) outros não, mas com persistência todo mundo pode chegar lá.

Outra coisa, quais exercícios você está utilizando no dia de trapezio?

[Saintgraal 3462]

espera ai... o problema é no ombro ou no trapézio?

[DsBasara 0]

Não vejo nada de errado, é uma boa divisão e com bastante proteínas na dieta.

Nesse caso a dica é paciência, e tentar executar uma progressão linear, para que exiga mais do seu trapezio e assim tenha mais necessidade de recrutar fibras.

Talvez você já conheça treinos de força, a minha ideia seria seguir sua ideologia com poucas reps e uma carga um pouco maior, claro que deve sempre executar o exercicio corretamente e sem sobre carregar seu corpo.

No geral minha ideia é gerar mais instimulos para teu trapézio, e uma boa maneira para isso, é aumentar a carga de forma gradativa e linear. Com o tempo irá ter resultados.

Alguns tem mais facilidade para ganhar trapezio (como eu) outros não, mas com persistência todo mundo pode chegar lá.

Outra coisa, quais exercícios você está utilizando no dia de trapezio?

Rosca com halteres(Direta)

E faço pro ombro, supino

Deltoide, com a barra por trás da cabeça.

Não vejo nada de errado, é uma boa divisão e com bastante proteínas na dieta.

Nesse caso a dica é paciência, e tentar executar uma progressão linear, para que exiga mais do seu trapezio e assim tenha mais necessidade de recrutar fibras.

Talvez você já conheça treinos de força, a minha ideia seria seguir sua ideologia com poucas reps e uma carga um pouco maior, claro que deve sempre executar o exercicio corretamente e sem sobre carregar seu corpo.

No geral minha ideia é gerar mais instimulos para teu trapézio, e uma boa maneira para isso, é aumentar a carga de forma gradativa e linear. Com o tempo irá ter resultados.

Alguns tem mais facilidade para ganhar trapezio (como eu) outros não, mas com persistência todo mundo pode chegar lá.

Outra coisa, quais exercícios você está utilizando no dia de trapezio?

Rosca com halteres(Direta)

E faço pro ombro, supino

Deltoide, com a barra por trás da cabeça.

espera ai... o problema é no ombro ou no trapézio?

Trapézio, problema no trapézio.

[Saintgraal 3462]

terra e curvada para melhorar

barra fixa também

esses 3 apenas

[Dacio 240]

Me corrijam se eu estiver errado, mas acredito que possa adicionar um Deadlift 2x5 e Encolhimento com barra 3x8 - 12 seria uma boa pedida também.

[Johnn 5835]

Aconselho Militar/Push Press.

Abraço