Ajuda Dieta

[Anthrax]

sim apenas o hipercalorico pega 230g de carboidratos , pois tomo ele 2 vezes ao dia -'

Muito carbo. vai acumular gordura.

E quantas caloria diaria ?

e quantas gorduras ?

Editado Fevereiro 27, 2013 às 13:25 por Anthrax

[Robson Alves]

CALCULO DE CALORIA DIARIA

7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO

100+134+598=832 kcal

10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas

115+1.78=116.78 kcal

12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes )

+/- 1000 + 230+80 = +/- 1310 kcal

14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado

60 + 100+ 180=340 kcal

16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO

+/- a mesca quantidade do almoço

19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte )

100+60++0.89=160.89 kcal

22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos .

79+100= 179 kcal ( sem o cuscuz, pois nao sei a quantidade de calorias dele)

Total de calorias = (+/-) ~ 3306 kcal

Montei a dieta com o intuito de ganho de massa e peso , sou ectomorfo como dito antes -'

[MarcãoB.]

Se voce puder comer, coma, ao ínves de mandar o Hiper.

A quantidade de Carbo ta exagerada, eu dava uma diminuida e aumentaria um pouco só as proteínas.

Cade o cálculo das gorduras??? Elas são muito importantes também.

[Robson Alves]

TA AE O CALCULO DE GORDURA :

7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO

GORDURA= 9.5g ~ 10g

10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas

GORDURA=0

12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes )

GORDURA=0.7+5g+5g=20g

14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado

GORDURA=1.5+1+=2.5

16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO

GORDURA=+/- 15g ~ 18g

19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte )

GORDURA=3g ~4g

22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos .

GORDURA=6g ~8g

GORDURA TOTAL = (+/-) ~ 59.2g

O QUE ACHAM ?

[Anthrax]

a gordura ta pouca.

vc pesa 72 kg né ?

então tem que consumir 72g de gordura.

[Robson Alves]

a gordura ta pouca.

vc pesa 72 kg né ?

então tem que consumir 72g de gordura.

Boa, vou tentar subir o indice de gordura , com ovos e/ou carne vermelha algo do tipo, pq ainda tomo o levedo de cerveja que ainda da um pouco mais de carbo e proteina.

Se voce puder comer, coma, ao ínves de mandar o Hiper.

A quantidade de Carbo ta exagerada, eu dava uma diminuida e aumentaria um pouco só as proteínas.

Cade o cálculo das gorduras??? Elas são muito importantes também.

Marcao vou tentar estabilizar um pouco mais , fazer o que vc falou , aumentar mais proteinas e diminuir um pouco os carbo.

Olá,

por favor coloque as quantidades de gorduras e calorias.

ja coloquei a cima mpcosta

[Robson Alves]

ai to fazendo essa dieta pro treino de abcde vcs acham que compensa ?