Treino Aboffcd

[felipebraz 0]

Pretendo trocar meu treino em breve, montei um que eu to tentando focar pernas e corrigir simetria de peito e biceps, é o ultimo treino que eu vou fazer antes do cut

Treino A - Quads/Peito

01.Agachamento livre 3x8

02.Leg Press 45°3x8

03.Extensora 3x12

04.Abdutora 3x12

05.Supino reto halteres 3x8

06.Supino inc. halteres 3x8

07.Crucifixo 3x10

08.Cross-Over 3x12

Treino B - Posteior/Costas

01.Stiff 3x8

02.Mesa flexora 3x12

03.Flexora unilateral 3x12

04.Adutora 3x12

05.Remada curvado 3x8

06.Barra fixa 3x8

07.Pulley frente 3x10

08.Remada baixa 3x10

OFF

Treino C - Ombros/Antebraços

01.Desenvolvimento nuca 3x8

02.Elevações laterais 3x8

03.Crucifixo invertido 3x10

04.Encolhimento 3x12

05.Rosca martelo 3x8

06.Rosca invertida 3x8

07.Rosca punho 3x12

Treino D - Biceps/Triceps

01.Chin Ups 3x8

02.Rosca direta halteres 3x8

03.Rosca alternada 3x8

04.Rosca scott unilateral 3x10

05.Paralelas 3x8

06.Supino fechado 3x8

07.Testa 3x8

08.Pulley 3x10

panturra eu pretendo fazer dia sim dia não, o treino vai ser :

01.Em pé 3x30

02..Gemeos 3x30

03.Invertida 3x15

eu treino boxe de seg-qua-sex, faço ele depois do treino com pesos, abdomen eu treino no boxe ja

*eu sei que parece meio volumoso demais, ainda mais com o boxe, mas eu nunca tive problemas de recuperação nem de over, e eu comoe durmo pra caralho tbm, principamente agora que eu to de ferias*

[Saintgraal 3462]

eu achei legal

se você não tem os problemas com a recuperação como deixou claro

manda bala nesse protocolo ai

[dorsalina 56]

Considerando que quer dar um foco nas pernas:

Poderia dar pelo menos um dia de descanso entre os treinos de pernas, fazer agachamento e passada/avanço nos dois dias e tirar abdutora e adutora.

[felipebraz 0]

Então, eu acho legal dar uma treinada mais especifica pra adutores/abdutores , a maioria da galera não treina, e é até dificil ver BB's falando sobre, mas sei la, pra mim funciona legal, ja quebrei o treino de perna em 4 tbm, funcionou bem, mas na epoca eu tinha dieta e sono muito desregrados, penso em fazer essa divisão talvez :

Treino A - Quads/Peito

01.Agachamento livre 3x8

02.Leg Press 45°3x8

03.Extensora 3x12

04.Abdutora 3x12

05.Supino reto halteres 3x8

06.Supino inc. halteres 3x8

07.Crucifixo 3x10

08.Cross-Over 3x12

Treino B - Posterior/Costas/Abdutores

01.Stiff 3x8 Abdutor caneleiras 3x8

02.Mesa flexora 3x12 Abdutor cabos 3x8

03.Flexora unilateral 3x12 Abdutor maquina 3x12

04.Adutora 3x12

05.Remada curvado 3x8

06.Barra fixa 3x8

07.Pulley frente 3x10

08.Remada baixa 3x10

OFF

Treino C - Ombros/Antebraços/Posterior

01.Stiff 3x8

02.Mesa flexora 3x12

03.Flexora unilateral 3x12

01.Desenvolvimento nuca 3x8

02.Elevações laterais 3x8

03.Crucifixo invertido 3x10

04.Encolhimento 3x12

05.Rosca martelo 3x8

06.Rosca invertida 3x8

07.Rosca punho 3x12

Treino D - Biceps/Triceps/Adutores

01.Agachamento sumo 3x8

02.Adutores cabos 3x8

03.Adutores maquina 3x12

01.Chin Ups 3x8

02.Rosca direta halteres 3x8

03.Rosca alternada 3x8

04.Rosca scott unilateral 3x10

05.Paralelas 3x8

06.Supino fechado 3x8

07.Testa 3x8

08.Pulley 3x10

e panturra mantem a msm coisa

[felipebraz 0]

Alguma opinião sobre qual divisão deve funcionar melhor ?