Não Ganho Massa Magra.

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Boa noite Galera meu primeiro topico, irei tentar expor minhas duvidas, mas antes irei passar minhas informações alimentares,fisico e tempo de academia. junto dados da minha evolução.

Bom tem um tempo que pratico atividade fisica eu era obeso:

Primeira Avaliação fisica Inicio Academia, Objetivo Perda de Peso. 20 Outubro 2011. Aerobico: seg,quarta,sexta,Musculação: terça,quinta

Peso: 107Kg

Altura: 1,69cm

Cintura: 120cm

Quadril:120cm

Espessuras de Dobras Cutâneas:

Tricipital: 21,5mm

Supra-ilíca: 54,1mm

Abdominal: 55,1mm

Resultados:

Indice Massa Corporal: 35Kg/m²

Relação Circuferencia intura/quadril:1,0%

Quantidade Gordura relativa: 30.8%

Quantidade Gordura Absoluta: 31,1Kg

Massa Magra:69,7Kg

Ultima Avaliação de Aerobico Objetivo Perda de Peso. data 20 outubro 2012.

Peso: 80,2Kg

Altura: 1,69cm

Cintura: 87cm

Quadril:101cm

Espessuras de Dobras Cutâneas:

Tricipital: 9,9mm

Supra-ilíca: 23,4mm

Abdominal: 29,2mm

Resultados:

Indice Massa Corporal: 28Kg/m²

Relação Circuferencia cintura/quadril:0,9%

Quantidade Gordura relativa: 21,0%

Quantidade Gordura Absoluta: 16,9Kg

Massa Magra:63,3Kg

Primeira Avaliação fisica obejtivo Hipetrofia, 20 dezembro 2012. Com 3 meses de Hipetrofia treino A,C,B

Treino:

A=Peito e Biceps Series 4 Repetição 8 Alternado. Dia Segunda.

C=Costa e Triceps Series 4 Repetição 8 Alternado.Dia Terça.

B=Perna 4 Repetição 8 Alternado. dia Quarta

Quinta e Sexta Repete A e C Fim de semana Descanso.

Abdominais: Series 3 repetição 15.

Peso: 71,9Kg

Altura: 1,69cm

Cintura: 75cm

Quadril:89cm

Espessuras de Dobras Cutâneas:

Tricipital: 8,4mm

Supra-ilíca: 17,8mm

Abdominal: 22,7mm

Resultados:

Indice Massa Corporal: 25Kg/m²

Relação Circuferencia intura/quadril:0,8%

Quantidade Gordura relativa: 17,8%

Quantidade Gordura Absoluta: 12,8Kg

Massa Magra:59,1Kg

Suplementação Whey 100% isolado Orietação nutricionista 1 Scop 30g com leite desnatado Pós treino.

Pré treino Jack3D Consumo Propio.

Orientação Nutricionista Alimentação: 2000 calorias diarias

Como vêem perdi uma boa quantidade Massa Magra e com 3 meses de Hipetrofia perdi + 4Kg massa magra da ultima avaliação. e ainda possuo uma boa quatia de gordura no abdomen com flacidez, ja questionei com meu instrutor e nutricionista, acaba que os dois nao entram em acordo , nutri quer que eu perca mais 2kg com aerobico e meu extrutor começe ganho de massa com hipetrofia oque ja começei com os treino. mais não obtive resultados, oque eu quero sabe aonde esta o erro. como posso aumenta minha massa magra,como posso melhora meu abdomen, e quanto a alimentação vejo muito foruns dizendo comer+ dormir+treino. Outra questão eu treino atarde e trabalho anoite, das 20 as 6:00 durmo das 6:30 as 13:30 almoço e vou academia das 15:00 as 16:40 com alimentação de 2.000 calorias.

Atualmente estou suplementando, conforme meu instrutor me passou: Sem indicação de marca,compro no Paraguay moro na fronteira.

Pré Treino:

2 colher de sopa Dextrose Probiotica "so encontrei no brasil".

2 caps BCA Dymatize

1 caps centrum

1 Scop C4 " tomo por minha conta" jack3D Não fasia mais efeito.

1 scop Glutamina universal

Pós treino:

2 Scop Dymatize Elite Fusion 7 protein "Com agua , não desce com leite desnatado mais. " XD

1 colher dextrose

2 caps BCA dymatize

1 caps centrum

1 scop Glutamina universal

1 caps ZMA " Antes de dormi Após meu trabalho,como disse trabalho anoite."

alimentação to meio relaxado, depois da virada do ano. mais faze 1 mês começei com dieta de 2000caloria , so que mudei algumas coisas para facilitar para mim.

Dieta:

13:00 Amoço,sem definição mais tento comer num modo racional nem muito e nem pouco.

14:00 fruta

14:40 suplementação Pré treino

17:00 suplementação Pós treino

18:00 3 torrada e 1 copo de suco Valle

20:00 Salada, 2 Bife ou Frango frito Oleo Oliva "mais facilidade para mim"

22:00 Gelatina

00:00 5 bolacha agua sal+suco valle

03:00 fruta+suco valle+pão com queijo minas.

6:00 da manhã: sanduiche presunto de frango,queijo minas,pão integral e um copo de suco valle+ suplemento ZMA

Atualmente treino foi mudado cada 60 dias meu estrutor muda. esta assim:

Treino segunda A: Peito e Biceps Repeitção 12 series 4

Terça B: Costa Triceps Repetição 12 Series 4

Quarta C: Perna Repetição 12 Serie 4

Quinta e Sexta repete A,B.

abdomen serie 3 repetição 15 " ao fim de treino de cada dia"

Aerobico corridinha de 10 min antes do inicio do treino apenas Para aquecer.

Como posso ter resultado no meu treino, melhora meu abdomen.. oque está errado nessa minha rotina , oque posso fazer para ganhar resultados como ganho de massa, diminuição da facidez no abdomen.

sinto diferença em força,na região das costa,biceps,triceps,ombro até sinto meu abdomen mais firme embaixo da camada de gordura e flacidez.

Tenho 23 anos de idade.

Espero auxilio,ou dica alguma coisa que possa me ajuda ou seguir algum caminho. aguardo

[Keeperr 350]

Dieta ta uma porcaria.. da uma olhada na seção nutrição, aprende a calcular TMB, monta, ou pega montada uma dieta. ganhar peso é muito simples, só comer mais do que gasta

[monthobe 0]

tipo amigo dieta noturna muda algo? pois vo comer mais anoite do que dia ja que passo a metade do dia dormindo ehheheheh.

[TheyCallMePeter 1170]

Dieta:

13:00 Amoço,sem definição mais tento comer num modo racional nem muito e nem pouco.

14:00 fruta

14:40 suplementação Pré treino

17:00 suplementação Pós treino

18:00 3 torrada e 1 copo de suco Valle

20:00 Salada, 2 Bife ou Frango frito Oleo Oliva "mais facilidade para mim"

22:00 Gelatina

00:00 5 bolacha agua sal+suco valle

03:00 fruta+suco valle+pão com queijo minas.

6:00 da manhã: sanduiche presunto de frango,queijo minas,pão integral e um copo de suco valle+ suplemento ZMA

nao posso deixar de parabeniza-lo pelo numero de idas à cozinha. eu nao teria paciencia pra metade disso

[Visitante usuario_deletado17]

Sua dieta tem pouquíssima proteína...

E vc tbm tem q escolher se quer emagrecer ou ganhar massa magra, fazer os dois ao mesmo tempo é quase imposível

A propósito, não importa a quantidade de vezes q vc come, mas sim o quanto vc come

Pode ser duas ou 6 refeições no dia, o importante é comer tudo que tem que comer

Editado Fevereiro 27, 2013 às 04:04 por ranzo159

[monthobe 0]

e verdade, cada poco come alguma coisinha. mais voltando a questão o problema esta nessa dieta, vo procura outra nutri passa uma dieta para hipetrofia. suplementação e treino ses acham que ta OK? da pra manda ve com uma dieta calorica tão XD.

sherek tenta vira hulk. muitas duvidas rSRsrsrrs.

[enebt 2372]

fazendo 1 treino com a divisão errada mais com uma dieta horrível, está é gastando dinheiro com todos esses suplementos

[monthobe 0]

e oque você me aconselha apenas critica nao ira me ajudar.. eheheheh XD

[enebt 2372]

e oque você me aconselha apenas critica nao ira me ajudar.. eheheheh XD

amigo, já falaram, aprenda a montar sua dieta e treino, tem a sessão treinamento e nutrição no fórum com um monte de tópicos pra você ler

[falange- 1184]

Pessoal aqui tá estupido demais hoje em dia, meu deus.

Brother, eu no seu caso colocaria bem mais proteína na sua dieta e se possível reduziria os carbos pra no máximo 100g por dia NO MAXIMO, eu colocaria 30~60g.

200g de proteína na dieta, umas 80g de gordura e 30~60g de carbo.

Você precisa perder peso, não pense no seu abdome agora, só mais pra frente, quando baixar seu bf pra uns 12%.

Já que você tem grana pra suplementação (não sei se tem dificuldade pra comer) mas mandaria uns 30g de proteina por refeição, dividiria em 6~7 refeições ao longo do dia, os carbos eu colocaria no desjejum/pré/pós treino.