Treinando Força E Hipertrofia Ao Mesmo Tempo.

[Lkass]

Galera, é o seguinte,

Eu pretendo substituir o pulley pegada pronada e o pulley pegada atrás da nuca pela barra fixa pronada e atraz da nuca, então estava fazendo a barra fixa pronada 5x até a falha (que no memento são apenas 2 repetições) e a barra fixa atraz da nuca 5x até a falha (2 repetições também) e o chin-ups 5x até a falha (3 repetições).

Aí me veio algumas duvidas:

1.Posso fazer esses exercicios todos os dias (visando o aumento da força)?

2.Além desses exercicios, também posso acrescentar os exercicios do pulley?

3.Essas duas variações de barra fixa são realmente necessárias, ou apenas uma já é o suficiente?

4.Acontecerá a Hipertrofia ou só o aumento de força?

É isso ai pessoal, meu treino atual de costas é:

Levantamento Terra 3x

Barra Fixa pegada pronada 5x até a falha

Barra Fixa pegada atrás da nuca 5x até a falha

Remada Curvada 3x

Chin-up 5x até a falha

[Beyonder]

Eu acho melhor fazer todos os dias qualquer exercício bodyweight. Eu costumava fazer 2x por semana barra fixa e travei nas 8 repetições, aí faz 1 mês que to fazendo todos os dias e to nas 11 repetições.

Não vejo problemas em acrescentar 1 ou 2 exercícios do pulley.

Eu faria só a pronada frente, até porque meu ombro dói quando faço a por trás.

Ambos.

[Lkass]

mas tipo, meus exercicios de costas são todos esses 5 aí, se botar mais 2 nao ficaria muito volumoso não?

[pablomariz]

Não precisa adicionar o pulley, se quiser mais volume adiciona mais séries na remada curvada... e eu acho até desnecessario fazer pela frente e pela nuca... ou um ou outro

[Saintgraal]

Não precisa adicionar o pulley, se quiser mais volume adiciona mais séries na remada curvada... e eu acho até desnecessario fazer pela frente e pela nuca... ou um ou outro

concordo com o pablo

[Capitain Mob]

1. pode.
2. adiciona remada curvada. (como o pablomariz disse)
3. você que tem que saber.
4. acontecerá os dois.

Na última semana fiz esse treino todo dia:
- chin ups (4x8-4)*
- remada curvada (4x8-4)*
- remada curvada (4x8) agora com menos peso.
- barra fixa 'negativa' (4x3)
* fazer 4 séries de 8 + x séries até que só consiga mais fazer 4 repetições.

Minhas costas nunca desenvolveram tanto.

Editado Fevereiro 27, 2013 às 12:29 por Capitain Mob

[treadway]

Eu faria só a pronada frente, até porque meu ombro dói quando faço a por trás.

[Douglas jca]

Nao tem porque fazer na puxada atras e na frente, fica só com uma e ta meio volumoso isso ae nao?

Menos exercicios e mais intensidade, ae vai aumentar a carga