[Dúvida ] Ficha De Academia

[zRhayan 555]

Essa ficha que voc

Parte desse aqui como base?

A-Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado Halteres

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Supino Fechado

B-Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin-ups/Barra Fixa

Rosca Direta

Rosca Inversa

Encolhimento

C-Pernas

Agachamento Livre

Afundo/Avanço

Stiff/RDL

Panturrilhas em pé

essa aí seria boa para mim ??abçs

Editado Fevereiro 28, 2013 às 14:24 por zRhayan

[Douglas jca 1]

Eu acrescentaria Crucifixo e Elevação lateral no A

E Leg press no C

De resto ta legal