Futuro Marombeiro

[shamandk 0]

Pessoal, é o seguinte. Pretendo começar a malhar porém nunca malhei na vida e estou em duvida sobre como prosseguir.

Durante minha infância e adolescência fui magro, porém ao entrar na fase adulta comecei a engordar porém só na barriga e tórax talvez um pouco nos glúteos e coxas. No fim das contas tenho braços e pernas muito finos mas teoricamente sou gordo, tenho 1.75m e 82 kg. Gostaria de saber como começar, se devo perder o peso agora ou partir pra ganhar massa e depois pensar em um cutting. fico grato se alguem puder me orientar, li muito e só fiquei confuso...

Editado Fevereiro 26, 2013 às 17:59 por shamandk

[romario_xtz 298]

Não! ja pode começar treinando pesado, a perca de gordura é consequencia!

[birumorais 8]

Começa com uma dieta livre de açucar, sal, gorduras, refris e outras porcarias.

Começa no famoso 3x8-12

Puxa um ferro LOCO! Manda aeróbico 3x na semana (não mandar nos dias de perna), e o aeróbico é o HIT, nada de fica 40 min correndo sem para na esteira!

Dá uma secada primeiro, leva embora essa gordura de sobra, aí depois você pensa em um Bulk pra ganha.

[Saintgraal 3.464]

pode começar cara!

[ThiagoSturmer 38]

quanto antes melhor!

[Dante.94 31]

Se lembra bro, no diet no gains, pesquisa ae no forum pra ter uma nocao das coisas

Le sobre IIFYM, essas coisqs simples.

Editado Fevereiro 26, 2013 às 18:53 por Dante.94

[shamandk 0]

Obrigado pelas respostas pessoal, estou procurando uma dieta legal; As que encontrei ficaram uns 500 reais, será que vocês teriam alguma sugestão? começo a suplementar agora?

[Dante.94 31]

Dieta acima de tudo, suplementação deixa pra depois de você acertar a dieta...

Você pode até comprar , por questão de praticidade, pessoal aqui recomenda a Growth Supplements, do Fernandows à meu ver parece de muito boa qualidade porém eu uso Vulgo por conta do frete(pago e-Sedex) dai na questão cxb me beneficia mais, mas se pra você sair o frete barato no Fernandows eu iria de Growth

[romario_xtz 298]

Obrigado pelas respostas pessoal, estou procurando uma dieta legal; As que encontrei ficaram uns 500 reais, será que vocês teriam alguma sugestão? começo a suplementar agora?

Uma dieta bacana sai por isso mesmo. incluindo a suplementação

Eu gasto cerca de 200 reais em sup. e uns 300 em frango, ovo, atum, etc.

[Hooly 31]

Cara, antes de mais nada, procura saber o seu BF. (BODY FAT) ~ (GORDURA CORPORAL) Se tiver entre 10% e 15%, manda ver no ganho de massa, se tiver mais, ai sim você procura perder a gordura, deixar em 12% e depois você treina pra ganhar massa..

Não use nenhum suplemento.. Por agora não.. Algumas pessoas pode dizer a você, (usa hipercalorico pra ganhar peso) mito mitoso. Só se alimente bem, treine bem, e descanse bem.