Treino De Biceps Não Está Funcionando

[gabriel.oliveira 15]

Sugiro que treine bem seus antebraços, que aparentemente estão fracos, melhorando a pegada você consegue pegar mais carga e progredi-las com o tempo... eu gosto da rosca alternada, esmagando os bíceps e mantendo tensão o tempo todo neles. Rosca martelo é uma boa pro antebraço também, junto com rosca punho fica maneiro.

[greco-romano 108]

Meu antebraço bate pino pra rosca de bíceps com barra.

Passei a fazer rosca alternada (só faço 1 exercício de bíceps), consegui progredir carga e, consequentemente, meu bíceps cresceu.

De bônus ajeitei uma assimetria de 1 cm.

[Dyan Alencar 0]

Sinceramente cara, eu acho que o problema tá na sua alimentação. Como anda seu 'pré - treino' ? E a proveita e inclui um concentrado ai 3x10

[planeta 5553]

acho que vc já tá cansado na rosca direta e não consegue fazer a força que rpecisa

tenta

mudar ela pro inicio do seu treino e mete mais peso

tb pode adicionar mais 1 exercício, rosca martelo ou alternada ou concentrada, ou cada treino de biceps faz uma dessas

[Dacio 240]

Já que você disse fazer com 7/7 e estar leve, problema é esse, tenha sempre em mente de fazer uma progressão linear.

Ou seja, aumente os pesos sempre que conseguir, de forma que não seja totalmente radical, porém que não te deixe estagnado naquele peso por logos períodos.

Ex: Cada semana aumentar 1kg cada lado. Caso não consiga, tente reduzir o máximo de tempo possível para ir progredindo. Tenha em mente que sem progressão de pesos não irá forçar muito de seu corpo e consequentemente ele não terá um motivo para evoluir.

Mas ainda assim sugiro rever os conceitos que expus no meu primeiro post.