Treino De Biceps Não Está Funcionando

[Felipe Veras 3]

Eu tenho perceido que meu treino de biceps não funciona muito bem. Posso até estar ganhando massa muscular mas é algo ínfimo comparado aos outros músculos. Meu treino, que faço 2 vezes por semana, é esse para biceps:

Barra fixa - 4x5 ( pego bem aberto pra treinar bem as costas )

Chin up - 4x5

Rosca direta - 4x8

Será que devo adicionar mais algum exercicio ou isso está bom o suficiente e o problema pode ser só na dieta?

obs: Vejo resultados em todo o corpo mas faz MUITO tempo que continuo com o mesmo treino pra biceps enquanto nos outros eu consigo progressão de carga

[Arthur C 568]

cara, como você mesmo já citou, o problema pode ser sim a dieta!!!

o saldo positivo de kcal ta quanto mais ou menos???

e os macros? proteina, carbo e gordura???

qual estrutura de treino você tem usado??

sei la, adiciona um isolador (exemplo: rosca concentrada ou alternada e faz high rep)

(minha opinião né)

[Keylogger 10]

fala cara, tenho o mesmo problema que você, dificilmente coloco mais carga na rosca direta e meus ganhos de braço são infimos comparados ao resto do corpo.

Queria uma resposta tbm, pq o resto eu ganho medidas.

Editado Fevereiro 26, 2013 às 13:13 por Keylogger

[Felipe Veras 3]

Eu sinceramente não acho que seja a dieta porque eu vejo crescimento em todos os outros musculos MENOS no biceps :S
Qual estrutura de treino? Quer dizer drop-set, rosca 21 e etc? Apenas rosca direta normal.

Pensei exatamente em adicionar um isolador como o scoot.
O que é que vocês acham?

[Arthur C 568]

Eu sinceramente não acho que seja a dieta porque eu vejo crescimento em todos os outros musculos MENOS no biceps :S

Qual estrutura de treino? Quer dizer drop-set, rosca 21 e etc? Apenas rosca direta normal.

Pensei exatamente em adicionar um isolador como o scoot.

O que é que vocês acham?

estrutura é tipo: ABC, ABC2x... etc!!!

e tambem, qual seu treino INTEIRO de costas e biceps!!

assim fica mais facil saber se o treino ta realmente OK!

e ja que considera sua dieta BOA, sugiro adicionar um isolador sim!!

scott tambem dá, eu falei concentrado ou alternado, por ser UNILATERAL, ai serviria pra ajudar a nao ter assimetria e etc...

abraços

[Felipe Veras 3]

Estrutura é ABC2x

o inteiro é:

Levantamento terra - 4x8

Barra Fixa - 4x5

Chin up - 4x5

"Alguma coisa" em T ( pras costas ) - 4x8

Rosca direta - 4x8

Cara, seria melhor adicionar um isolador ou trocar a rosca direta por rosca 21?
Qual tu acha que seria melhor?

Vlw

[birumorais 8]

Pra vocês com esses problemas, nunca se esqueçam.. O TRICEPS É 2/3 DO SEU BRAÇO. Ou seja, o problema pode ser com ele tambem!

Eu faço treino ABC2x

meu treino de biceps é:

Rosca Scott na Barra W - 3x10

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada no banco do supino inclinado 3x10

Triceps:

Paralelas 4x10

Triceps Testa na Barra W 4x10

Pulley - Drop Set,3 séries..1ª com 14 repetições, segunda com 12 e terceira com 10, sem descanso e carga elevada.

Pulley Corda 3x10

Não se esqueçam que deve dar um bom tempo de descanso para eles crescerem, não adianta nada treinar biceps 4x na semana.

[Felipe Veras 3]

Treino biceps e triceps apenas 2x por semana cada e meu triceps tá crescendo direitinho. Principalmente com relação à progressão de carga que estou achando muito rápida. Meu problema é apenas biceps que não tá crescendo nada ( ou quase nada )

[Arthur C 568]

Pra vocês com esses problemas, nunca se esqueçam.. O TRICEPS É 2/3 DO SEU BRAÇO. Ou seja, o problema pode ser com ele tambem!

Otima observação, tinha me esquecido desse detalhe!!!

Estrutura é ABC2x

o inteiro é:

Levantamento terra - 4x8

Barra Fixa - 4x5

Chin up - 4x5

"Alguma coisa" em T ( pras costas ) - 4x8

Rosca direta - 4x8

Cara, seria melhor adicionar um isolador ou trocar a rosca direta por rosca 21?

Qual tu acha que seria melhor?

Vlw

Faz assim:

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin ups

Rosca Direta

Rosca concentrada

o que acha???

e quanto ao triceps, faça 3 exercicios tambem!! (Paralelas, testa, pulley corda por exemplo)

abraços

[jonyboleia 3]

as vezes o biceps não tem ganhos pois o antebraço esta estagnado... tenta fazer um bi-set rosca direta- rosca inversa