Ajuda Treino Em Casa Abc

[Dacio 240]

A maneira mais resumida que posso dizer é... Teu musculo precisa para regenerar após uma grande carga de trabalho.

Quando você malha você está o rasgando e exigindo evolução dele, porém ele precisará de tempo para que possa se regenerar. Se você começa um treino e nunca começa descanço, não dará tempo para as fibras se re estabelecerem e dependendo da intensidade e continuidade poderá até sofrer over training, o que é extremamente ridículo.

Qualquer jeito, recomendo você pesquisar mais sobre.

faz 3 exercício de abdomên e deixa o último com menas series, tenta acrescentar +1 de perna pelo menos, tá muito leve tá tentando virar pombo?

[rafAw 25]

Nao precisa acrescentar nada de perna, mas pode subir volume que fica bom... aumenta o numero de series dos exercicios de perna... eu ja dei uma aumentada nas modificaçoes que fiz ali!

E nas series/reps eu mecheria nos compostos, faria algo como 4x6~8.

Abraço

[drhanck 0]

como eu disse eu treinaria de seg a sex, se ficasse um dia off (quarta), ficaria Seg-A / Ter-B / Qua-OFF / Qui-C / Sex-A / Sab e Dom- OFF / Seg-B / Terc-C / Qua-OF.... e assim sucessivamente correto ?

com 45 min de musculação+20min aerobico, sera q vai da pra faze tudo nesse tempo ? foda que nao tem como aumentar pois eu ja vo termina o treino, corre pro banho, faze barba, me troca e sai correndo pro trampo.

[Dacio 240]

De qualquer maneira o treino não está volumoso, mesmo sem descaço que considero ser o ideal, não irá atrapalhar muito não.

Como você está sem tempo, é melhor não tirar nem um dia off nesse caso específico, só não exagerar muito nas cargas. Abraço.

[drhanck 0]

vlw dacio, vou fazer sem off na quarta mesmo. vou deixar off o sabado e o domingo. provavelmente a partir do dia 04/03 eu comece esse treino, pois ainda tenho q resolver os horários do trampo. vou aproveitar esses ultimos dias para terminar de formular minha dieta corretamente para que não saia nada errado.