Diario Barboza Gogogo

[Leonardo Barboza]

A tao esperada sexta feiraaa braçoooo

Comecei a dieta seguindo certinho hoje, bagui ta loco

Rosca scott maquina

4 repet 12-10-10-drop

20,25,25 drop 15kg

Rosca simultânea banco declinado halter

3 repet 12-10-drop

8,10,14 drop 12, drop 6kg

Rosca concentrada em pé

3 repet 12-10-drop

8,12,14 drop 8, drop 6kg

Rosca direta barra w pegada aberta

3 repet 12-10-drop

5,8,11 drop 8, drop 5kg

Triceps maquina (parte inferior)

4 repet 12-10-10-drop

25,35,45,45 drop 25kg

Triceps frances

3 repet 12-10-drop

15,20,30 drop 15kg

Triceps banco maquina unilateral

3 repet 12-10-drop

35,40,40 drop 20kg

Triceps pulley

3 repet 12-10-drop

30,50,50,50drop35,drop25,drop15kg

Ai antebraço fiz rotação para traz, frente e talz, ate a falha 2 series.

[Leonardo Barboza]

Segundona PEITO insano

*drop ate a falha sendo minimo 6 repet

Supino reto

4 repet 12-10-8-drop

30,30,35,40drop20kg

Supino inclinado maquina

3 repet 12-10-drop

35,45,50drop25kg

Fly declinado maquina

3 repet 12-10-drop

30,40,45drop20kg

Crossover

3 repet 12-10-drop

30,35,35drop20kg

Voador (peck-deck)

3 repet 12-10-drop

50,60,75kg ai fiz drop pra 55 ate a falha, 40kg ate a falha e 30kg ate a falha

GOGOGO

NP-NG

Terça feira costa e pantu

Puxador alto frente pegada bem aberta (martelo)

4 repet 12-10-8-drop

40,50,60,70drop40kg

Remada curvada unilateral com halter

3 repet 12-10-drop

22,26,36drop20kg

Remada convergente unilateral

3 repet 12-10-drop

30,30,40drop20kg

Remada baixa pegada fechada (com aquele negocio q parece um triangulo)

3 repet 12-10-drop

30,40,60drop35kg

Puxador alto frente convergente

3 repet 12-10-drop

30,40,45drop20kg

Levantamento terra

3 repet 12-10-drop

20,30,30drop15kg

Panturrilha em pé maquina

3 repet 18,18,16

30,40,50drop25

Pantu sentado (gemeos)

3 repet 18,17,15

35,45,55drop35kg

ja era bora comeeee

NP-NG

[Leonardo Barboza]

Quarta feira mandei ombro, trapezio e abdomem

Desenvolvimento maquina

4 repet 12-10-8-drop

25,30,30,35 drop 20kg

Elevação frontal anilha

3 repet 12-10-drop

15,20,20 drop 10kg

Desenvolvimento arnold

3 repet 12-10-drop

12,14,16 drop 8kg

Elevação lateral halter

3 repet 12-10-drop

6,10,12 drop 8kg

Elevação lateral maquina

3 repet 12-10-drop

5,10,10 drop 5kg

Encolhimento de ombro halter

esse aqui eu faço 2 series seguidas, sendo 12 encolhendo o ombro para traz seguido de 12 encolhendo o ombro para frente. o mesmo com 10 e no drop.

3 repet 12-10-drop

22,26,36 drop 26 drop 22 kg ate a falha

Encolhimento de ombro maquina

3 repet 12-10-drop

34,48,62 drop 48, drop 34, drop 25, drop 15kg

Abdominal lateral no cross

2 repet 15-15

40,50kg

abdominal frontal no cross

3 repet 15-15-drop

30,40 drop 20 kg

Elevação de pernas com caneleira

a serie é composta da seguinte força

1 serie com caneleira de 4kg a falha, ai tira a caneleira e faz ate a falha denovo isso 2x

Ja era Quinta vo fica em off pq vo joga o treino de perna la pro sabado.

NP-NG

[Leonardo Barboza]

Quinta fiz um off

Sexta braçoo biceps/triceps e antebraço

Rosca scott maquina

4 repet 12-10-8-drop

15,20,25,30drop15kg

Rosca simultanea banco declinado com halter

3 repet 12-10-drop

8,10,14drop6kg

Rosca concentrada em pé

3 repet 12-10-drop

8,12,14drop 8 drop 6 kg

Rosca direta barra w pegada aberta

3 repet 12-10-drop

5-8-13 drop 5kg

Triceps maquina (mesmo q faz rosca scott, pega parte de fora do triceps)

4 repet 12-10-10-drop

30,40,40,50drop25kg

Triceps frances maquina

3 repet 12-10-drop

20,30,35drop 20kg

Triceps banco maquina unilateral

3 repet 12-10-drop

30,35,40 drop 25kg

Triceps pulley

fiz 4 repet e na ultima meti um drop

40,50,60,70kg ai ate a falha, baixo pra 55, falha ate 40, falha ate 25, falha ate 15 ate a falha.

JA ERA NP-NG

sabadao

LEG DAY

fiz todos os exercícios com os pés mais juntos pra forçar mais as partes laterais da coxa

Agachamento guiado

5 repet 12-10-10-8-8

10,15,15,18,20kg

Leg 45º

3 repet 12-10-10

80,120,120 kg

Hack

3 repet 12-10-8

sem peso em todas

Cadeira extensora

3 repet 12-10-drop

30,40,40 drop 20kg

Cadeira Flexora

3 repet 12-10-8

40,45,50kg

Nao consegui da meu 100%, acho que porque almocei tarde, tava com puta vontade de vomitar... mas mesmo assim, sai quase de cadeira de rodas, ta dolorido ate hoje hehe

NP-NG

[Leonardo Barboza]

Hoje peito insano

felicidade CHEGUEI NOS 70 KILO \o

Supino reto

4 repet 12-10-8-drop

30,35,40,40 drop 20kg

Supino inclinado maquina

3 repet 12-10-drop

37,47,52 drop 25kg

Supino declinado maquina unilateral

3 repet 12-10-drop

35,45,50 drop 30kg

Crossover

3 repet 12-10-drop

25,30,35 drop 20kg

Peck-deck

3 repet 12-10-drop

40-40- drop 20kg

NP-NG

[Leonardo Barboza]

Terça costa e abdomem

Puxador alto frente pegada bem aberta

4 repet 12-10-8-drop

50,60,60,70 drop 40kg

Remada curvada unilateral com halter

3 repet 12-10-drop

26,26,36 drop 22kg

Remada convergente unilateral

3 repet 12-10-drop

30,35,40 drop 20kg

Remada baixa pegada fechada

3 repet 12-10-drop

40,50,60 drop 30kg

Puxador frente convergente

3 repet 12-10-drop

30,40,50 drop 30kg

Obliquo no cross

3 repet 15-15-15

45 kilos em todas.

Ai fiz aquele abdominal no aparelho de fazer puxador alto dobrando o corpo em forma fetal

3 repet 15,15,15

40, 30, 20kg

Elevação de pernas com caneleira de 4kg ate a falha, depois alternando as pernas tambem ate a falha

seguido de elevacao de perna na barra paralela tambem ate a falha

ja era mais um dia

NP-NG

[Leonardo Barboza]

Eae galera,

senti umas dores, zuei pulso e cotovelo, nao zuei serio só umas dorzinhas, ai decidi faze 1 semana ou duas de recuperação..

com 50% de carga e sem series especiais...

E comecei a trabalhar de instrutor em uma academia hehe

Bom, caso alguma novidade posto aqui

peso 70 kilos constante agora, nao abaixa nenhum dia...

NP-NG