Objetivo - Perder 40 Kg

[Rodrigo Okano 0]

pré-treino ?

cafeína, 20 reais, 60 capsulas

250mg antes do treino e só ?

[Madrugaa 5]

Cara, só li o seu post e vou mandar algumas dicas de cut pra ver ter uma noção do q fazer

sobre dieta:

quando vc entrar em cut, vc deve estruturar sua dieta, avaliar como ela eh atualmente, e como vc pode muda-la GRADATIVAMENTE, ou seja, aos poucos vc vai mudando a dieta e adequando ela a um cut, não vai ser de cara q vc vai mandar um deficit de 1000kcal, ok?

sobre treino:

durante os treinos pense em apenas isso: "hoje eu vou me superar", vá lá e faça, supere-se! faça um treino mais hard a cada dia

sobre aeróbicos:

o melhor é em jejum, e deve ser feito gradativamente também. Aeros devem PRECEDER os termogênicos, ou seja, vc nao entra com thermos agora, e sim com aeros.

sobre thermos:

depois que estiver estagnado de percas, ai sim, vc entra com thermos para voltar a perder fat.

RESUMINDO:

setp 1: ajustar dieta a partir da minha dieta atual

step 2: treinar hard forever, superar-se a cada treino

step 3: introduzir aeros em um horário longe do treino

step 4: introduzir thermo

falei muita coisa de forma abreviada (preguiça de escrever tbm)

se vc pesquisar no forum vai ver algumas informações relevantes, no google tbm

procure por blogs ou sites de atletas, alguns relatam procedimentos básicos e eficientes para cut e bulk

abçs e boa sorte